五组健身小动作 练就完美身材

发布于 2014-01-08 13:29

  拥有完美身材是女人骄傲的事情,要想实现这一梦想,坚持健身是必经之路,下面就让健身专家教您五组动作,持之以恒就能让您同时实现翘臀、收腹、瘦大腿三个愿望。>>>三步臀部减肥操 打造性感翘臀

 

  动作1、既可以收腹,又可以瘦腿。

  坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。

  背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。

  脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

  动作2、这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。

  双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。

  从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

  动作3、这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

  两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。

  保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

  动作4、这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

  两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。

  保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。

  做12个动作,然后换腿练习。

  俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。

  动作5、这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

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