小小动作让你塑造完美身材

想要雕塑全身性感的曲线，首先应减脂，建议每周坚持2-3次，每次30分钟以上的有氧运动，可以是游泳、跑步、打球等，可以根据个人的喜好来选择；其次是要增肌塑形，建议练习平板支撑动作，能很好地雕塑全身曲线。

日常小动作，健身又保健

日常生活也可以健身，很多小动作也可以达到运动养生的目的。究竟都有哪些健身小动作呢？下面跟随复禾健康网养生小编一起学习一下吧！

让你轻松拥有好身材的小动作

在减肥流行的时代，减肥不单是女性们的专利了，为了自己的健康和个人魅力的保存，胖胖的中年男性朋友们也加入到了减肥的行列中，且这个行列还在不断的扩大。

健身小动作减肥大效果

运动减肥是一个很不错的减肥方法，因为你不用去太担心它给你带来的副作用，运动减肥的方法很是有利于身体健康，像是控制饮食和药物减肥，还有手术减肥等等这样的减肥方法，对身体产生的副作用是相当大的!

五个小动作为新妈妈补气

生产时过多的消耗，导致不少新妈妈产后或多或少都有些气虚体弱。对此，产后保健专家表示：多做一些运动能帮助气虚新妈妈补气养气，下面复禾养生小编就为产妇们介绍5个能补气的小动作。

五组健身小动作练就完美身材

发布于 2014-01-08 13:29

　　拥有完美身材是女人骄傲的事情,要想实现这一梦想，坚持健身是必经之路，下面就让健身专家教您五组动作，持之以恒就能让您同时实现翘臀、收腹、瘦大腿三个愿望。>>>三步臀部减肥操打造性感翘臀

　　动作1、既可以收腹，又可以瘦腿。

　　坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。

　　背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。

　　脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

　　动作2、这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。

　　双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。

　　从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　动作3、这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

　　两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。

　　保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

　　动作4、这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

　　两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。

　　保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。

　　做12个动作，然后换腿练习。

　　俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

　　动作5、这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

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