运动减肥 避免4个伤身坏习惯

发布于 2014-03-31 11:39

  很多人都知道运动是最佳的减肥方法,但做运动也是有很多讲究的,如果运动不得当反而会增加减肥的负担,甚至给身体造成伤害。专家提醒大家注意避免以下几种错误的运动习惯。>>>做完有氧减肥运动后 7件事千万别做

 

  坏习惯1:边看电视边做心肺运动或举哑铃

运动减肥 避免4个伤身坏习惯

  原因:多数人尤其是女性,都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步,这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下,你会无意识地抓紧把手,竭尽所能将注意力放在电视节目上,没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯,由于注意力没放在举重上,这样会在不知不觉中造成伤害,而且无法快速看到运动成果,因为你并不是真正在运动肌肉。

  减肥建议:如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法,那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率,一星期至少有一次不看电视做运动,或是去健身中心,让指导老师引发你的运动兴趣。当你做举重训练时,注意看镜子里自己的姿势,不要光盯着荧光屏。

  坏习惯2:没有充分的睡眠做保证

  原因:据研究显示,如果连续好几天每天少睡一个小时,你的体力、耐力与注意力都会减退。此外,剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能,导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。

运动减肥 避免4个伤身坏习惯

  减肥建议:调整好睡眠质量,保证每晚睡七到八小时。

  坏习惯3:运动前饮咖啡上瘾

  原因:开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡,确实能够增进运动表现、耐力及警觉性,并让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能会加速心跳,并让你感到焦虑不安。过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力,让你在打球时乱了手脚,而且咖啡因利尿,多饮可能导致脱水现象。

  减肥建议:如果你一天喝咖啡超过数百毫升,就必须减量。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因,喝饮料之前务必仔细看清标签说明。

  坏习惯4:运动时怠慢你的脚

  原因:经常穿篮球鞋走跑步机,或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程,这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力,让身体无法依照每个部位应有的方式移动,使你动作迟钝,影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题,身体的其他部位就必须补偿,导致膝盖、臀部、身体下半部受伤,所以选择类型、大小合适的鞋很重要。

运动减肥 避免4个伤身坏习惯

  减肥建议:进行任何一项一星期3次以上的运动,就必须穿上特定的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上,因为那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话,一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
大面积脑梗塞是什么病

回答:大面积脑梗塞是由于脑部主要血管阻塞导致脑组织大面积缺血坏死的严重疾病,可能引发偏瘫、失语甚至昏迷等严重后果。治疗需及时就医,结合药物、手术及康复治疗。 1、大面积脑梗塞的病因 大面...

Q
感冒还流鼻血怎么回事

回答:感冒期间流鼻血可能与鼻腔黏膜干燥、炎症刺激或血管脆弱有关。处理方法包括保持鼻腔湿润、避免刺激、及时就医检查。 1、鼻腔黏膜干燥。感冒时,鼻腔黏膜因炎症反应变得脆弱,加上频繁擤鼻涕或...

Q
丙型病毒性肝炎的防治方法

回答:丙型病毒性肝炎的防治方法包括避免高危行为、及时治疗和定期监测。通过阻断传播途径、药物治疗和健康管理,可以有效控制病情发展。 1、阻断传播途径是预防丙型病毒性肝炎的关键。丙型肝炎病毒...

Q
人中发红预兆癌症吗

回答:人中发红并不直接预兆癌症,可能与局部刺激、皮肤炎症或其他健康问题相关。具体原因需结合其他症状和检查结果判断,建议就医排查。 人中发红的原因可能包括皮肤刺激、过敏反应、局部感染、荷尔...

Q
肛窦炎的症状有哪些

回答:肛窦炎的症状包括肛门部位疼痛、瘙痒、出血、分泌物增多以及排便异常等,严重时可能导致感染扩散或肛瘘形成。及时发现症状并采取治疗至关重要,建议如果症状持续或加重,应尽快就医。 1、肛门...

Q
龟头发炎流脓怎么处理

回答:龟头发炎流脓需要及时就医,通常由感染引起,治疗包括药物治疗和局部护理。 龟头发炎流脓常见于细菌或真菌感染,也可能与性传播疾病有关。感染会导致局部红肿、疼痛、流脓等症状,严重时可能影...

Q
智齿冠周炎可以自愈吗

回答:智齿冠周炎通常无法自愈,需要及时治疗以避免症状加重。智齿冠周炎是智齿周围软组织的炎症,常见症状包括疼痛、肿胀、张口困难等。治疗方法包括局部清洁、药物治疗和必要时的手术干预。 1、智...

Q
胸肋骨痛是什么原因

回答:胸肋骨痛可能是由肌肉拉伤、肋软骨炎、肋骨骨折等原因引起,具体原因需要结合症状和检查结果确定。治疗方法包括药物治疗、物理治疗和生活方式调整。 1、肌肉拉伤是胸肋骨痛的常见原因,通常由...