达人教你春季瘦身葵花宝典

发布于 2014-04-03 15:16

　　我们不得不为了即将到来的露肤季提前做打算，否则，三月不减肥，五月又得悲伤了。吃圆了的小肚子和肉肉手臂怎能HOLD得住修身又飘逸的春季洋装?来看看达人为您推荐的春季瘦身葵花宝典吧。>>>利用浴巾瘦腰腿摆脱梨形身材

　　助瘦身按摩操

　　手臂

　　一般我们说的蝴蝶袖、掰掰肉，指的就是“肱三头肌”，这个字听起来好专业，大概也只有健身教练能准确说出它的名字吧。夏天如果穿无袖上衣或洋装时，最怕的就是举手时露出腋毛没刮干净，以及挥手时赘肉晃动，如果你没时间上健身房训练“肱三头肌”、或者刻意不想让肌肉太过明显，这里教你一点基本的按摩功夫，让你可以跟掰掰肉说bye bye啰!

　　右手弯曲手指靠在肩头上。用左手以捏的方式，捏住掰掰肉。这时候手要施压，捏到有点痛的感觉。这个动作持续三分钟。持续往下捏，一样持续三分钟。右手伸直，将左手滑行到手肘关节。夹住手腕，右手一上一下，制造施压感。这个动作连续做三分钟。左手不能移动。

　　肚子、腰部

　　双手叉腰在腰部，手一握一松，跟着呼吸的节奏来按摩。这个动作持续三分钟。将四指把赘肉往肚脐推开，在向外拉撑，这个动作重复三分钟。将左手放在骨盆的位置，右手轻轻握拳，使用指轮轴来回滑动。切忌左手不可以移动。

　　足三里是胃经最重要的一个穴道，也是一个很好的养生穴道。按摩这个穴道可以帮助消化，调理肠胃。下肢容易疲劳，没办法走路的人，也可以按按足三里，双腿会比较有力。一样是托住骨盆，一样是车轮轴的方式，由上往下滑动。这个动作重复三分钟。右手在上，左手在下。来回交叉搓动，这个动作持续三分钟。

　　大腿

　　骑单车的动作非常瘦大腿，但是要持续并且坚持!你可以睡前进行，保持仰卧姿势，把腿屈膝贴近胸部，轮流蹬踩，每次200下。会感觉大腿很酸，一般建议运动后再进行一次压腿的拉伸，这样肌肉线条更好看。

　　女生修饰线条，非常建议利用瑜伽锻炼，可以拉长肌肉，而且随时可以做，实在太懒也能坚持做10秒吧，瑜伽也能够更好的训练核心控制力，对身体健康很有帮助。

　　局部减肥主要针对的是修饰肌肉线条和紧致锻炼，比如瘦腹部时，你可以坚持仰卧起坐，想练翘臀可以深蹲……但这些方式都是通过运动到达到的，除非你需要全身减脂时可以适当减少食量，均匀搭配蛋白质和营养，但节食对局部减肥没有作用。

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