吃主食可以减肥

发布于 2011-09-14 14:09

  其实我们每天吃的食物可分为五类,即谷类,蔬菜及水果类,畜、禽、鱼虾肉及蛋类,奶、奶制品和豆、豆制品类,油脂类。你知道吗?其实只要明确技巧,吃主食也可减肥的。

  1.蒟蒻面 100g=20卡

  90%以上为水分的蒟蒻制品,热量很低,但也几乎没有什么营养成分,因此以它为主食,应搭配多种天然食物,才能瘦的健康又美丽。

  2.白饭 100g=183卡

  一般东风人的主食还是以白饭为主,而米的种类虽然多,热量却差不多,不过当然是以越少经过加工的糙米或胚芽米,营养价值最高

  3.吐司 100g=290卡

  它是早餐最常见的主食之一,种类很多,又可以做多种变化,但最好是选择全麦吐司,纤维质高,但热量却较低。

  4.面线 100g=297卡

  属于半流质食物的面线,水分含量高,自然就容易有饱足感,而且很容易消化吸收,是吃得饱又吃得巧的主食之一。

  5.荞麦面 100g=360卡

  荞麦面是日本常吃的面食种类,它的口感比较有嚼劲,而且营养还相当丰富,有能帮助抗老化跟预防癌症的维生素D

  6.燕麦片 100g=393卡

  燕麦当中有丰富纤维质跟不饱和脂肪,能控制餐后血糖急速上升,最好是选择没有添加人工香料的原味麦片,并且避免长时间烹煮,以免维生素大量流失

  此健康减肥食谱都是平常吃的东西,只要合理的吃就会慢慢的减下来。

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