减肥期间不是吃这些主食

发布于 2019-11-11 23:24

　　想要减肥对大家来书，其实要做好食材热量的正确认识，因为吃的主食热量高，就会导致发胖，大家要重视这些主食的选择。很多菜是比较吸油的，大家要注意做好正确的认识，减肥期间这些饮食不要吃，一起看看吧。

　　以下这些主食热量超标：

　　这一类的面食不适合多吃，要尽量的少吃，麻酱烧饼、油饼　这类食物制作时面团并未经过发酵，如果没有油做出来会很硬。为了口感与质地双丰收，都会在里面“包”入很多油，例如油饼脂肪含量２３％之多，麻酱烧饼脂肪含量大都在１０％以上，因此麻酱烧饼除了油还有糖，营养与热量来看可以归为糕点点心之列。

　　炒饭类，这一点大家要注意做好改善，尽量的不要吃，既然是炒就离不开油盐等调味品，要不然不但不香，而且容易粘锅。这导致很多炒饭里面的油量大增，尤其是饭店里点的炒饭甚至每粒米饭上都泛着油光。同样吃一碗半斤左右的炒饭，要比普通的米饭多吃进去１００～２００千卡热量。

　　炒什么，一般都不能少了油，要注意预防。炒饼、炒粉、炒年糕　跟炒米饭类似，炒饼、炒粉、炒年糕的脂肪含量一般在５％～８％左右，相对于原料来说脂肪含量同样翻了几十倍。尤其吃炒年糕，本来用糯米做的年糕就非常黏糊，炒的时候如果放油太少很容易粘锅，所以更需要多放点油。

　　面包之类的要少吃，或者是不吃，起酥面包　不同面包的脂肪含量从百分之几到百分之几十不等，而起酥派、千层面包之类的“起酥面包”是油脂含量最高的，其酥脆的口感和立体的层次离不开油脂的贡献，类似的糕点还有凤梨酥、金钱酥、桃酥、油酥烧饼等，都是脂肪大户。

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