怎么吃水果才能达到减肥的效果

　　水果的热量很小，不仅能够减肥，还能美化皮肤，达到美容的效果。葡萄，猕猴桃，桑葚等水果既美味又能减肥，不过想要达到减肥的效果，吃水果的方法还是有讲究的。下面小编为你介绍水果减肥，希望能够帮助你更快速健康减肥。

　　1、葡萄

　　葡萄被称为“美容大王”，这是因为它含有丰富的葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，延缓衰老。葡萄中含有单宁酸，柠檬酸，具有很强的收敛作用。不仅如此，葡萄的果肉中含有维生素B3，能深层滋润肌肤，补充丰富的矿物质，促进皮肤细胞的康复。葡萄中所含的很多营养物质都有利于减肥，而其葡萄的抗氧化作用十分适合减肥的MM恢复皮肤的弹性。

　　葡萄的吃法：吃葡萄不吐葡萄皮

　　葡萄皮和葡萄种子都含有丰富的营养物质，葡萄籽含有非常丰富的抗氧化抗衰老物质——OPC，它的营养价值甚至高于维生素，而且葡萄籽的营养，更容易被人体吸收，并在人类体内得到85%的生物利用度，增强人体免疫力和抗衰老作用。另外，这些物质都是减肥的人所需的营养物质，所以，当吃葡萄时，尽力做到不吐葡萄皮。

　　2、石榴

　　石榴也是一个很好的美容瘦身水果，石榴已经被证实具有很强的抗氧化活性。石榴中含有的叫鞣花酸的成分，能避免细胞受到环境以及紫外线的污染，能滋养细胞，抗衰老。有研究说，鞣花酸比绿茶和红葡萄酒的抗辐射功能更强。石榴汁含有多种氨基酸和微量元素，有助消化、抗胃溃疡、软化血管、降血脂和血糖，降低胆固醇等多种功能。它能促进肠道蠕动，帮助消化，不至于在脂肪在腹部积累，从而达到减肥的目的。

　　石榴的吃法：喝果汁

　　红石榴可以榨成新鲜果汁加入到美容减肥饮料中来，100毫升的红石榴汁就含有98毫克的维生素，可添加适量的冷水，再根据个人口味加入少许的糖、牛奶、蜂蜜，这样品尝起来更美味。

　　3、番茄

　　减肥中的朋友看到番茄肯定不觉奇怪，因为它富含番茄红素。而番茄红素相当于植物中的“黄金”成份，属于类胡萝卜素，是自然界中最强的抗氧化剂。番茄的这项功能是同分量萝卜的两倍，能清除自由基在人体的影响，并能促进细胞生长和再生，延缓衰老的作用。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。番茄中含有果酸，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处。而番茄的这些功能，符合了减肥中的人的需求，促进消化，能够减少脂肪的积累，让你轻松达成减肥效果。

　　番茄的吃法：吃熟番茄或熟番茄汁

　　番茄煮熟了吃比生吃更容易吸收，因为番茄红素是脂溶性物质，当它遇到有温度的脂肪时，它们更容易被人体吸收。但需要注意的一点是，番茄加热的时间不宜过长，最好不要超过半小时。因为西红柿如果加热时间过长，它的番茄红素就会自动被打破。

　　4、桑葚

　　桑葚含有非常丰富的营养物质，它含有多种氨基酸、维生素、有机酸、胡萝卜素和其他营养物质，而且，它的矿物质含量远远超过其他水果。桑葚的主要成分是钾，钙，铁，锌，镁，锰，铜。研究证实，桑葚可以增强免疫力，促进红血细胞的生长和代谢功能。桑椹具有生津止渴、促进消化、帮助排便等作用，适量食用能促进胃液分泌，刺激肠蠕动及解除燥热，从而达到减肥功效。

　　桑葚的吃法：女性月经期间不宜吃

　　在选择桑葚时要尽量选择紫色或紫黑色的果实。由于桑葚的外膜很薄，因此在拿捏时要尽量小心。进食前，先用清水浸泡一段时间，再用清水冲洗后便可食用。美国的桑葚味道酸甜，多汁，但属微寒性质，所以，在经期的妇女不应该吃，小心多冷而引起胃痛。

　　5、猕猴桃

　　维生素C丰富的猕猴桃，一直是爱漂亮的美眉的最爱。因为它是水果中膳食纤维和钾含量最高的，一直被例入瘦身水果的排行榜中。而且，它还含有非常丰富的蛋白分解酵素和果肉。一点点的酸甜味道的猕猴桃，能够防止便秘，帮助消化，美化皮肤。丰富的膳食纤维能够促进消化，减轻便秘，将积累的脂肪排出体外，达到收腹的效果，从而达成瘦身。它也是全年性水果，你可以绞碎成汁或者直接吃。

　　猕猴桃的吃法：在早餐吃一个猕猴桃，喝一杯水

　　要注意一日三餐膳食的摄取，再结合水果来减肥。对这些营养丰富的水果有一个正确的认识之后，要注意最大限度地提高其营养成分的吸收，才能更好地发挥它们的减肥美容效果。

　　想要了解更多可登录减肥专题http://jianfei.fh21.com.cn/