吃水果减肥的误区有哪些 吃水果减肥存在什么误区
发布于 2024-07-23 16:23
减肥一直是人们比较关注的话题，生活中减肥的方法有很多种，有运动减肥的，有饮食调节的，还有药物减肥的，不同的减肥方法会带来不同的效果，很多人常识过水果减肥的方法，其实吃水果减肥也存在一定的误区，下面，给大家具体介绍一下吃水果减肥的误区。
1、吃水果减肥的误区
1、以为水果可以任吃不胖
减肥期间能任吃的只有水煮蔬菜，但是因为蔬菜味道没有这么甘美，所以很多人不会放开胃口大吃。水果就不一样了，水果味道甜美，吃起来根本停不下来。别忘记了，水果也是有热量的!吃多同样会胖。即便不是担心长胖，吃水果太多对健康也是有危害的。
比如：
苹果中含有糖分和钾盐，吃多了使心脏负荷加重;
柑橘性凉，胃、肠、肾、肺功能虚寒的人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状;
梨含糖较多，糖尿病患者吃多了会引起血糖升高;
柿子含有单宁和柿胶酚，胃肠不好或便秘的人应少吃，否则容易形成柿石;
推荐的食用量是每天1-2个拳头大小的水果就行了。
2、加餐水果饥不择食
对于减肥的朋友来说，下午是容易饥zui饿chan的时间。是要熬到晚餐再吃?还是适当释放食欲，吃点儿加餐?聪明的减肥者会选择加餐——并且以水果为主的加餐。
但是要注意了，分量一定要控制好，并尽量选择热量低的水果。
苹果?一个大个头的苹果热量大约120大卡，而一个小的苹果大约只有60大卡。
橙子?橙子的热量比苹果低点儿
榴莲?算了吧，它的热量比米饭还高
其实判断水果热量高低有一个简单的办法，就是看这个水果“实不实在”，含水率越多的水果，热量通常就越。
3、把水果当饭吃
很多人觉得水果热量低、又有营养，三餐都吃水果肯定能“健康”减肥。
但是事实上，水果富含的营养主要是一些维生素和膳食纤维。人体本身需多达50种营养物质，光吃水果是远远满足不了的。长期只吃水果，蛋白质得不到足够的补充、脂肪摄入过少、矿物质摄入也不均衡等，会让您身体肌肉流失、同时出现掉发、生理期异常、贫血等健康问题。
4、把水果榨汁喝
榨汁的操作，会让水果的抗氧化成分维生素C大量被破坏，而且榨汁过程中丢弃的果渣里含有丰富的宝贵的膳食纤维。换一句话说，榨汁喝水果，留下来糖分，丢弃了很多营养。
2、按摩减肥的方法
一、轻轻按摩打通锁骨淋巴节
两手打开，上下叠放与锁骨内侧靠下的位置，掌心稍稍捂热，然后分别从左右锁骨的内侧往外轻揉，打通上下的进出口。
二、面部、颈部按摩
双手手指并拢，利用指腹按摩额头中央至太阳穴，鼻翼两侧横向外侧，下巴往耳朵提拉，耳下往锁骨提拉。
三、手臂按摩
稍稍弯曲手肘，举起右臂与肩同高，左手打开，握着右手手腕处，轻轻往手肘的方向轻揉。
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