减肥什么时候吃水果是最好的?

发布于 2018-04-28 15:03

  女人喜欢吃水果好像是不需要理由的,大概是因为女人是水做的。而且绝大部分水果热量低、脂肪含量低、饱腹感强,兼具美容减肥的功效,深受女人的喜爱。再加上其鲜艳的色彩和诱人的芳香,光是看着闻着就是一种美好的享受。特别是对正在减肥的女士来说,水果绝对是必不可少的食物,但是你知道水果减肥的注意事项么?下面就和小编一起来了解吧! 

  水果如何吃才能减肥又健康?

  在现实生活中很多人并没有改吃水果餐后瘦下来,还有很多人虽然体重减轻了一点,可是皮肤头发状态、还有精神气大不如从前了。这是什么原因造成的呢?因为水果和世界上任何一种天然食物一样,有它的营养短板,比如蛋白质和必需脂肪酸、B族维生素还有铁、锌、钙等矿物质的含量都很低,甚至几乎没有。所以就出了上述问题。那么要怎样吃水果,才能既健康又减肥呢?

  1、建议在两餐之间吃,并且适当减少正餐主食的分量。

  比如上午10点或者下午四点吃个水果,既能延缓饥饿感的来临,不至于到了正餐时间狼吞虎咽吃过量。此外,两餐之间吃水果不会让血糖水平过大的波动,也不会引起胰岛素的过量分泌,有利于减少脂肪合成。而且也有利于水果保健功效的充分发挥。

  2、水果搭配酸奶和一小把坚果,替代一正餐。

  酸奶提供优质蛋白和丰富的钙质,坚果富含必须脂肪酸、B族维生素和多种矿物质,正好弥补了水果在这些方面的不足,但是酸奶糖分高,不要超过200ml,坚果的热量也高,去壳一小把的量足以。此外,当天的另一顿饭要尽量丰富一些,多吃一些绿叶菜、豆制品,最好还有适量瘦肉或者鱼,主食绝对不能省略。

  3、无论是两餐之间吃还是替代晚饭吃,一天水果总量要控制。

  千万不要以为是健康食物就多吃,多多益善。营养学里有一句话,物无美恶,过犹不及。再好的好东西吃多了,也会对健康不利,因为它占用了其他食物的份额,其他 的营养素就缺乏了。而且,水果还是有糖分的,过多的糖分摄入也会转化为脂肪,特别是水果含量高的水果,转化脂肪的效率也高,因为不需要胰岛素的帮忙,就可 以直接被身体吸收。

  4、水果品种要丰富,最好选择应季的,含糖量中低度的。

  不要总是局限于苹果或者橙子一两种水果,尽可能地经常换着吃、柑橘类、莓类、猕猴桃、梨等等,每种水果营养素的侧重点不同。同种水果,应季的比非应季的口感要好、抗氧化能力要强。含糖量高的榴莲、香蕉、还有枣尽量少吃,推荐猕猴桃和草莓,维生素C和纤维素含量高、糖分不大、个头也不大小,可以经常吃。

  水果减肥弊端?

  1、减重速度快,但是体重也很容易回升。

  2、长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。

  3、会营养不良。

  空腹不能吃西红柿:

  西红柿含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分,容易与胃酸发生反应,凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞,使胃里的压力升高 ,造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。 

  其实不难看出,用水果减肥也是个技术活,搞不好也会弄巧成拙,因此而损坏了身体就得不偿失了。所以大家在使用水果减肥法时,一定要根据自身的身体装款来实行,否则得不偿失。

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