白领的一周减肥食谱

发布于 2011-10-09 14:35

　　对于白领来说，面对口味一成不变的外食，不但无法引起食欲，也担心油腻、高热量的餐点会让自己长很多的肉肉，那怎么样能够既能吃到好吃的餐点又能帮助你减肥瘦身呢?那就来制定一个健康减肥食谱吧，下面就来看看我提供的一周减肥食谱!

　　星期一减肥餐单

　　蚝油香菇鸡：带骨鸡块 100g 干香菇 3g

　　青豆豆干：青豆仁 20g 豆干丁 45g

　　白菜卤：大白菜 120g 红人丝 10g

　　腌小黄瓜：小黄瓜 100g 蒜头 3g

　　饭撒芝麻

　　热量：541-586 kcal

　　星期二减肥餐单

　　什锦花枝：花枝 100g 木耳 10g 红人片 10g 葱 3g

　　茄汁豆腐：蕃茄酱豆腐 1/14板

　　烫油菜：油菜 100g

　　卤笋丝：笋干 80g

　　饭撒芝麻

　　热量：399-444 kcal

　　星期三减肥餐单

　　萝卜烧肉：红人块 40g白人块 40 g猪肉块 80g

　　炒三色：三色丁 90g

　　蒜香高丽：高丽菜 100g 蒜头 2g

　　姜丝海根：海带根 45g 嫩姜丝 3g

　　红豆枝：10g

　　热量：504-549 kcal

　　星期四减肥餐单

　　烤去皮鸡腿：去皮棒腿 1尾

　　鱼板蒸蛋：蛋 1/2个鱼板 1片

　　烩大瓜：大瓜 120g 木耳片 10g 红人片 10 g

　　酱油拌韭菜：韭菜 100g 酱油膏

　　辣炒酸菜：酸菜 50g 红辣椒 2g

　　热量：525-570 kcal

　　星期五减肥餐单

　　卤腱肉：猪腱肉 80g

　　开洋白菜：大白菜 120g 虾皮 3g

　　蚝油香菇：生香菇 40g

　　川烫青江菜：青江菜 100g

　　辣炒萝卜：萝卜干条 50g 红辣椒 5g

　　热量：471-516 kcal

　　减肥瘦身很重要，当然身体健康也是很重要的哦!所以让我们既能健康的拥有一个好身体又能有一个窈窕的身材哈!上面就是我给大家的一周减肥食谱。赶快试试吧!

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