减肥期间甜食的健康吃法

　　充满诱惑的甜食总是让人们又爱又恨，如何既能吃甜食又不怕发胖呢?营养专家告诉我们，找对吃甜食的方式和时间，不仅不会胖，还能带给我们味觉上的甜蜜感和心情上的兴奋感。下面我们一起来看看5大类常见甜点的吃法。

　　第一类：蛋糕、西点

　　一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。

　　安全份量： cheese蛋糕——1/3块;提拉米苏——1/2块;奶油蛋糕——奶油少量、1块

　　营养师建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。

　　第二类：面包、甜圈

　　面包以低甜度或者全麦的比较好，但是由于面包属于精加工食品，因此加工的过程也会造成热量，而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。

　　安全份量：甜面包(小)1个;夹肉式汉堡或热狗：1/2个;甜圈：一份一个;三明治：1/2个

　　营养师建议：所有面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。

　　第三类：饼干、夹心饼、巧克力派

　　虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。

　　安全份量：苏打饼干：30克;普通饼干：4-5片;奶酥饼干：2-3片;夹心饼干：3块;威化夹心：3块;巧克力派：一次一个

　　营养师建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。

　　第四类：巧克力、冰淇淋

　　巧克力是女性最爱的零食之一，高油脂与高甜度是其特色，但是只要吃得适量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的热量虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃，否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!

　　安全份量：巧克力条：1/3条;巧克力块：3块;冰淇淋拼盘：1/3盘(含有水果) ;冰淇淋球：1球;鲜奶冰淇凌：2球

　　营养师建议：比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，其热量只有奶油冰淇凌的一半，也比较营养健康，而一般来说，黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低，聪明的你一定知道该选哪一种了。

　　第五类：果冻、中式及日式点心

　　果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，脂肪含量相对也比较低，虽然有的比较甜，但是油脂含量也不太高，可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高，最好少吃。

　　安全份量：果冻：一份2杯;日式甜点(小)：一份两个;中式甜点：月饼1/2个;蛋黄酥：1/2个;凤梨酥：1个

　　营养师建议：吃这些点心时，最好配合一些花草茶，不仅可以起消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感。