减肥食谱 低卡食物如何选择

　　减肥都知道要少吃，其实减肥不一定你吃的少就一定能瘦，主要还是在于如何控制热量的摄入。所以低卡食物是减肥饮食最好的选择，那么如何选择低卡食物呢?下面教你低卡食物选择的8个准则，减肥该吃什么不该吃什么，让你清清楚楚的!

　　我的食谱里面每天应该吃多少

　　五谷根茎类3-6碗、蛋豆鱼肉类4-5份、蔬菜类3碗(每碗约100公克)、水果类2个(中形橘子一个;番石榴一个)、奶类2杯、油脂类2-3汤匙(一汤匙15公克)，这么有计划的吃，绝对可以轻松瘦身的!

　　我吃进多少卡路里---简易食物代换

　　●1份主食(70大卡)

　　= 1/4碗饭、面条、面线、米粉、冬粉、麦片、豆签、碗粿、玉米、麦粉、薏仁

　　= 1/4个馒头、1/4包速食面

　　= 1/4碗蕃薯、芋头、马铃薯、山药

　　= 1/4碗红豆、绿豆、蚕豆、豌豆

　　= 1/2碗稀饭(稠)

　　= 1/2个汉堡、热狗面包、烧饼、油条

　　= 1个小餐包 = 1片土司 = 3片苏打饼干

　　= 10粒无馅汤圆(这款卡路里减肥食谱含油脂高，不宜常食用)

　　●1份油脂(45大卡)

　　1茶匙油(沙拉油、花生油、猪油、麻油)

　　= 1汤匙鲜奶油 = 1茶匙花生粉

　　= 1茶匙沙拉酱、花生酱、乳酪或玛琪琳

　　= 2茶匙芝麻 = 2茶匙奶油乳酪= 1/2节香肠

　　= 5粒腰果、杏仁果 = 10粒大花生仁

　　●1份奶类

　　= 1盒或1杯(240cc)全脂奶 = 4汤匙全脂奶粉(含脂肪8公克，热量150大卡)

　　= 1盒或1杯(240cc)低脂奶 = 3汤匙低脂奶粉(含脂肪4公克，热量120大卡)

　　= 3汤匙脱脂奶粉(脂肪含量低，热量80大卡)

　　●1份肉类(55-75大卡)

　　= 1/2只棒棒鸡腿

　　= 1两瘦肉(猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅)、鱼肉

　　= 1个蛋

　　= 2平汤匙肉松、鱼松

　　= 5只虾仁(中)= 5个脆鱼丸(不包肉)

　　●1份豆制品(55-75大卡)

　　= 1/2碗毛豆、干丝

　　= 1/2盒盒装豆腐 = 3/4块素鸡或湿豆包

　　= 1块板豆腐= 1块黄豆干

　　= 1杯不加糖豆浆(240cc)

　　= 2块五香豆干 = 3个油豆腐泡

　　●1份蔬菜(25大卡)

　　= 1/2碗煮熟蔬菜

　　●1份水果(60卡)

　　= 1/4个木瓜或大芒果

　　= 1/2个葡萄柚、泰国芭乐、香瓜、释迦、美浓瓜、硬柿

　　= 1/2杯柳橙汁= 1/2根香蕉

　　= 1个中型橘子、柳盯土芒果、土芭乐、红柿、苹果、水梨、奇异果

　　= 1片西瓜(300公克)

　　= 3个文旦、哈蜜瓜

　　= 2个莲雾或枣子

　　= 4个李子、黑枣

　　= 8粒草莓或葡萄(大粒)

　　= 12粒龙眼或葡萄(小)

　　= 15粒樱桃

　　上述就是小编为你带来的低卡食物选择大全，想要成功减肥，一定要参考上述方法认真为自己选择减肥食物!