4个快速健康减肥食谱
发布于 2012-03-22 16:13
健康减肥的原则就是.主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。.不必拒绝肉类。严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果!因此一个健康减肥食谱中，主食，水果，肉类不是应该缺少的!下面这些健康减肥食谱是通过合理的搭配而得出的!
健康减肥食谱：NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)
5、配合适度运动
健康减肥食谱：NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
健康减肥食谱：NO.3(苹果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
健康减肥食谱：NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
健康减肥食谱属于一种饮食减肥方法，此外搭配上一些简单的减肥运动所达到的减肥效果会更大!
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
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