燕麦减肥还需注意5点

发布于 2012-03-23 17:19

　　燕麦丰富的膳食纤维，吃完以后能长时间维持饱胀感，这也是燕麦为什么减肥效果好的原因。但是需要提醒大家的是，燕麦减肥还需注意5点!

　　一、需要注意的地方是，一次吃太多燕麦可能会引起胃痉挛与胀气，原本就容易胀气的人也要当心胀气加重。

　　二、利用燕麦减肥相当简单，可以将同份量的燕麦代替白米饭，当作正餐食用;也有许多营养师鼓励将早餐改成燕麦粥，容易在晚餐摄取过多热量的人则可以代替晚餐食用，只要持之以恒代替一餐正餐，就会看到效果(不一定立刻是体重上的减轻，但血脂肪、胆固醇、腰围会有下降)。

　　三、烹调方式上，用煮的会比冲泡来的好，煮出来的燕麦浓稠度高，可以提供最高的饱足感，血糖上升的速度最慢;另外，在这些需要煮的燕麦当中没有其他添加成分(如砂糖、奶精……)，不会造成额外热量摄取。

　　四、早期的燕麦片比较难煮，现在的快煮燕麦片已可解决这个问题，煮甜煮咸都很适宜。现在市面上也有一些即食燕麦粥，和泡面一样可以即冲即食。它们的营养结构比一般泡面来得好，只是这些即食燕麦粥也加了不少盐或糖，在选择时一定要慎重。

　　五、还是要注意些，想在白米中添加整粒燕麦食用的人，则宜由少量渐增，以免胀气。

　　燕麦减肥食谱，对于水肿型虚胖、便秘型小腹胖、胆固醇过高内脏型肥胖的减肥效果尤为显著，想要减肥瘦身的你，赶快把燕麦加入自己的减肥食谱中吧!

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