燕麦减肥还需注意5点

发布于 2012-03-23 17:19

  燕麦丰富的膳食纤维,吃完以后能长时间维持饱胀感,这也是燕麦为什么减肥效果好的原因。但是需要提醒大家的是,燕麦减肥还需注意5点!

  一、需要注意的地方是,一次吃太多燕麦可能会引起胃痉挛与胀气,原本就容易胀气的人也要当心胀气加重。

  二、利用燕麦减肥相当简单,可以将同份量的燕麦代替白米饭,当作正餐食用;也有许多营养师鼓励将早餐改成燕麦粥,容易在晚餐摄取过多热量的人则可以代替晚餐食用,只要持之以恒代替一餐正餐,就会看到效果(不一定立刻是体重上的减轻,但血脂肪、胆固醇、腰围会有下降)。

  三、烹调方式上,用煮的会比冲泡来的好,煮出来的燕麦浓稠度高,可以提供最高的饱足感,血糖上升的速度最慢;另外,在这些需要煮的燕麦当中没有其他添加成分(如砂糖、奶精……),不会造成额外热量摄取。

  四、早期的燕麦片比较难煮,现在的快煮燕麦片已可解决这个问题,煮甜煮咸都很适宜。现在市面上也有一些即食燕麦粥,和泡面一样可以即冲即食。它们的营养结构比一般泡面来得好,只是这些即食燕麦粥也加了不少盐或糖,在选择时一定要慎重。

  五、还是要注意些,想在白米中添加整粒燕麦食用的人,则宜由少量渐增,以免胀气。

  燕麦减肥食谱,对于水肿型虚胖、便秘型小腹胖、胆固醇过高内脏型肥胖的减肥效果尤为显著,想要减肥瘦身的你,赶快把燕麦加入自己的减肥食谱中吧!

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