有氧运动减肥效果好 还需注意5点
发布于 2012-01-11 10:54
有氧运动减肥效果好，但是很多减肥者发现自己坚持有氧运动一段时间后，减肥效果一点也不明显，什么原因呢?专家在这里为大家揭秘，要想有氧运动减肥效果好，还需注意以下5点!
有氧运动减肥效果好 还需注意5点
1.适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
2.疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.见缝插针。有氧运动减肥不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。
4.交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。
减肥是一个系统工程，单纯的有氧运动效果不一定理想，还需要结合饮食，养成一个良好的作息习惯才是减肥的开始！
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