简单健康减肥食谱—燕麦减肥餐

发布于 2012-03-30 11:58

　　不少人吃着自己喜欢的食物又害担心长胖，掌握好一款简单健康减肥食谱，在品尝美食的时候也能减肥瘦身哦!给大家推荐简单健康减肥食谱——燕麦减肥餐!

简单健康减肥食谱—燕麦减肥餐

　　　简单健康减肥食谱一、燕麦黑芝麻粥，材料，大米、燕麦、黑芝麻。调料，白糖。将燕麦用水泡开备用，再将大米和黑芝麻煮成粥，出锅前放入燕麦，再煮5分钟，放入适量白糖搅匀，就可以上碗了。

　　　简单健康减肥食谱二、玉米燕麦粥是瘦身菜谱之一，材料，玉米粉150克，燕麦仁100克。制法，将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。

　　　简单健康减肥食谱三、燕麦牛奶布丁，材料，燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。制作，先取一半的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。然后再将剩余的一半鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入泡好的燕麦片搅拌均匀。之后就将做好的布丁液倒入杯中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。从电饭锅取出后放上葡萄干即可。

　　　简单健康减肥食谱四、冬海皇粥——传统风味，食出新滋味材料(1人份)：燕麦片25克，新鲜虾仁35克，冬瓜蓉(去皮)140克，海参35克，生姜4克，葱4克，色拉油1小匙，水350克(1杯)，盐少许，胡椒少许，芝麻油少许。

　　做法：①烹调前一天先将冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉;虾仁、海参洗净，海参切丁;生姜去皮切丝，葱去根切花，放入冰箱冷藏。②在锅内加入水及桂格燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮。③在燕麦粥中放入隔夜备好的食材，用勺子轻轻搅拌均匀，煮约5分钟，使粥呈糊状，加入调味料及葱花、芝麻油即可。

　　简单健康减肥食谱才是减肥的王道，健康的燕麦减肥餐，减肥不挨饿，减肥不减健康!

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