低热量密度减肥法 4个低热量食物选择技巧

发布于 2012-07-03 12:03

  低热量密度减肥法是目前非常流行的减肥方法,在这个减肥方法中,最重要的一项就是如何选择低热量的减肥食物。下面就让我们一块儿来详细了解低热量食物如何选择吧!

低热量密度减肥法 4个低热量食物选择技巧

  1、选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。

  2、选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

  3、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

  4、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉》羊肉》牛肉》鸭肉》鱼肉》鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

  “低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么,随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。

  只有科学选择低热量食物,才能瘦的更健康,推荐大家试试低热量密度减肥法!

  面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样既能吃饱,热量密度又降低。

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