最热门的断食减肥法有哪些

发布于 2012-11-26 10:39

  断食是一种快速减肥方式,它不同于节食减肥那样残酷极端,相对来说断食减肥法比较温和,对身体伤害不会那么大。断食减肥法的方式有很多种,在选择断食方式时要了解自己的身体情况,选择最符合身体特性的方式,才能在不伤害健康的前提下有效减肥。小编为你总结了一些常见的且最热门的断食减肥法,为你选择减肥方法提供一些便利。

  一天瑜伽断食法

  减肥效果:3~5斤

  坚持时间:1个月

  适宜人群:有1个月瑜伽练习经验者

  瑜伽是我们喜欢的运动项目,除了练习瑜伽外,还有人提倡搭配相关饮食来减肥效果可提升。一天瑜伽断食法主要方式是排毒,但只适用于有练习瑜伽习惯的人,只有每天坚持练习瑜伽,并且一直持续1个月以上才可以。如果你满足了这两大条件,那么小编很推荐这套方式,建议将瑜伽断食时间设定在周六。

  在周六这一天里,从清早就要开始实施,早起只能喝淡盐水,但可用淡盐水冲泡柠檬来喝,淡盐柠檬水能够起到促进肠内排毒的作用,帮助排出宿便来。另外,这一天就不要练习瑜伽了,也不要做体力过大的运动,不妨看看书、听听音乐多休息。到了周日的早上,就可以恢复正常饮食了,但早起也只能喝一些清淡的粥,不要大鱼大肉或吃对消化不好的食物。

  “黄金十日”断食法

  减肥效果:10天6斤

  坚持时间:每月10天,需坚持3个月

  适宜人群:白领、学生减肥群体

  唐安琪设计的“黄金十日”是很适合白领及学生的减肥方式,它是经期减肥的一种方式,因为在经期后减少进食量,是可起到很强的减肥效果。

  1~3天:前三天以食疗为主,早餐时可选择新鲜的水果,搭配一杯黑糖姜茶,午餐时可选新鲜蔬菜及瘦肉类食物,晚餐则可以蔬菜及热汤为主。

  4~10天:在此期间控制自己,不能喝任何冷饮,但每天要喝上10杯之多的温开水。另外,早餐吃水果及喝热水,午餐选新鲜蔬菜及瘦肉和鱼肉,晚餐依然要有蔬菜,以开水清烫的方式食用,并配一碗粥。

  28天断食法

  减肥效果:12~18

  坚持时间:28天

  适合人群:身体条件相当的好

  28天断食法是最难坚持的断食方法,也是时间最长的断食法,这套方式最适合身体排毒不好,及体重基数较大的女性。要求在断食期间不能吃主食和碳水化合物类的食物,而只能吃新鲜蔬果、流食。如果体质较虚弱、代谢情况不佳或低血糖便不推荐采用。

  28天断食法不能吃米饭、面食等主食,不能吃油腻的食物。每天早起需要坚持喝一杯蜂蜜水或淡盐水,以苹果、番茄等低热量食物来充饥。如果期间出现了头晕、过度饥饿、犯困等情况,可补充黑巧克力、红枣等食物。需要提醒的是,28天断食法期间不要中断,否则减肥无效。

 

  这是四种目前最热门的断食减肥法,虽然效果显著,但如果采取方式有误区,则易伤害身体健康。小编在此提醒大家,身体条件够好的朋友可尝试采用,如体质虚弱者,在此不建议采用。另外,再次强调,断食减肥只适宜短期减肥,即使意志力再顽强,也万万不可长期采用,请将一切美丽都建立在健康的基础上。

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