晚餐喝粥能控制体内热量吗

发布于 2012-11-29 14:51

　　冬季喝点粥倍感温暖舒心，减肥更要喝点粥，低脂低热量，又能增强饱腹感，一碗营养充足美味的粥下肚后，其他食物都可以靠边站了。飞华健康网带来三款减肥粥的做法，带领大家品尝这不但减肥还美容的神奇粥，这三款减肥粥的做法虽然简单方便，但营养成分却全面得很。

　　红薯粥——美容瘦身

　　功效：红薯是含纤维丰富的粗粮。粗粮纤维多，可促进肠蠕动，很是耐饿。所以以粗粮代细粮对减肥有帮助。甘薯粥容易消化又有润肠作用，防止便秘，有效排毒。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有丰富黏蛋白，可维持血管壁的弹性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎缩，所以红薯粥对于美容瘦身有很好的效果哦。

　　材料：大米和红薯适量就可以

　　做法：

　　先将红薯去皮切丁。

　　等水沸腾后，放米让锅里，然后保持沸腾翻滚的状态。

　　待米即将开花时放入红薯丁继续煮，快好的时候需要不停地朝一个方向搅动，待到两者混合一起后即可。

　　罗汉燕麦粥——排毒瘦身

　　功效：罗汉燕麦瘦身粥中的罗汉果有健脾、润肠、通便、排毒的功效，搭配燕麦食用，可以治疗便秘、清除肠道内的多余油脂及废物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。所以罗汉燕麦粥具有排毒瘦身的功效。

　　材料：罗汉果2个，燕麦200克。

　　配料：盐适量

　　做法：

　　先将罗汉果和燕麦淘洗干净。

　　然后锅中倒入适量水煮开，加入燕麦小火煮至软烂。

　　最后再加入罗汉果继续煮5分钟，最后用盐调味即可食用。

　　山药猪骨青菜粥——去湿瘦身

　　功效：山药猪骨清菜瘦身粥中的山药，对治疗湿热虚滞有显著的疗效，用山药熬粥，补脾养胃助消化，能刺激胃肠道运动，促进肠内物排空，增加小肠吸收功能，有助于消化减肥。因其含有较多的营养成分，又容易消化吸收，所以它既是很好的滋补佳品，也可以很好地达到瘦身效果，可以长期食用。

　　材料：猪骨汤1.5升、山药100克、大米100克、青菜1～2棵

　　配料：盐和胡椒粉适量。

　　做法：

　　先大米淘洗干净，用清水浸泡1小时，山药去皮切丁浸入清水里，青菜洗净切丝，

　　然后锅中放入猪骨汤和适量清水烧开，放入浸泡后的大米，大火煮开后转小火继续煮15分钟左右，加入山药丁煮15分钟左右，

　　再加入菜丝煮滚，然后加入盐、胡椒粉，调匀即可食用。

　　学会了这套减肥粥的做法后，那么就开始为自己制定食用方式吧，飞华小编建议每次正餐前先喝一碗粥，这样能减少进食量，餐桌上其他食物就可少点一些，从而避免热量过盛，有效控制一天总热量。

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