一周不反弹瘦身食谱 每天都能瘦

 　　减肥的关键在哪里?饮食是调节身体、塑造身材最重要的部分，从现在开始改掉不妥当的饮食习惯，建立科学的饮食观。飞华健康网送上一周不反弹瘦身食谱，食物多样，营养充足，不但满足馋嘴的欲望，同时满足好身材的需求。即使希望快速减肥，也离无法离开一周不反弹瘦身食谱。

　　【星期一】

　　早餐：奇异果酸奶+烤鲔鱼厚片

　　中午：鸡肉。烤蕃茄。两片粗粮面包。黄瓜等任何种类之青菜一种。一杯牛奶。

　　晚上：鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。咖啡或茶。

　　奇异果又名猕猴桃，它含有丰富的营养，本身所具有的水果纤维能够增加肠胃蠕动帮助排便哦，早上起来一杯奇异果酸奶，一天都轻轻松松的，鲔鱼就是金枪鱼，它简直就是现代女性减肥的不二“鱼”选啊!营养高，但是热量很低，能够帮助爱美的你平衡体内的营养所需

　　【星期二】

　　早餐：红枣糙米粥

　　中午：鲑鱼或鲔鱼沙拉。当季水果200g。咖啡或茶。

　　晚上：火腿或冷肉。凉面或冷面小份。咖啡或茶。

　　红枣是女生补血的优良食材，所以在早餐当中我们可以有意识地加入一些红枣，可以帮助提升气。而糙米则能够帮助我们清理肠道，对于时常便秘的MM可以多食用哦!

　　【星期三】

　　早餐：鸡蓉玉米粥

　　中午：综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。

　　晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。橙汁。

　　鸡胸肉是含有脂肪最少的肉类之一，但是营养同样能跟其他的肉类相媲美，所以早餐食用鸡胸肉是不会让你变胖的。这款早餐食谱中要加入的材料也比较多样，所以吃起来绝对不是“馒头包子”那般乏味。

　　【星期四】

　　早餐：土豆泥+煎双蛋+木瓜牛奶

　　中午：一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。

　　晚餐：鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块烤面包。咖啡或茶。

　　【星期五】

　　早餐：全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆

　　中午：三颗水煮蛋。沙拉，不限种类之生菜。咖啡或茶。

　　晚餐：烤鸡肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

　　早餐应该多食用一些粗粮，这样更有益于肠胃健康，全麦馒头就是具有这样的功效，但是如果你觉得味道过于单调，就可以像食谱里面所说的那样，加入生菜和鸡蛋。薏仁具有很好的减肥功效，豆浆是最适合我们亚洲人吸收的饮料，所以这款早餐食谱真的是面面俱到了。

　　一周不反弹瘦身食谱包含多种营养美食及健康搭配，为了促进消化，为了增强减肥效果，飞华小编建议大家在每餐进行拍手操。这套拍手操的作法是这样的：双腿并拢站直，膝盖绷紧，脚跟并拢，脚尖分开，臀部夹紧，腹部收紧，手臂自然下垂。之后左脚向左侧迈出一步，手臂向后伸展手掌向上，拉伸手臂。接下来膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度，上身向前倾，手臂放于身后摆动，并在身后击掌。