两餐之间吃花生有效控制体重

花生能榨油，以至于被别定位不利于减肥的食物，而被大多数减肥人士所排斥。但是，最新的科研却证实，适当吃花生不仅能有助于体重的控制，还能防止肥胖。

孕妇怎么运动控制体重

孕妇可通过散步、孕妇瑜伽、游泳、固定自行车骑行、上肢力量训练等方式控制体重。这些运动通常由孕期生理变化、能量摄入过剩、活动量减少、激素水平波动、代谢率改变等原因引起体重增加。

注意孕期合理营养，控制体重

孕期合理营养对于准妈妈来说是很重要的，可能很多患者对于孕期合理营养的搭配还不了解。下面我们就一起来看看专家为我们介绍的孕期合理营养的搭配方法有哪些。

用意念也能控制体重吗

在减肥过程中，我们会遇到美食诱惑、运动劳累、便秘、体重变化不大、朋友家人打击等，不经意间挫败感充满了我们的生活。

控制晚餐是最好的减肥法

一日三餐适当的饮食控制，可以让你的身材更趋健康苗条!晚餐减肥是一个不可错过的时机。

控制体重尽早吃晚餐

发布于 2012-05-17 10:59

　　很多家庭做为正餐来对待的一餐就是晚餐，不仅食物种类繁多而且美味可口，让你想不吃都难，一段时间后你会发现自己的腰围又有所增加。其实想要减肥是可以尽情享用晚餐的，但一定要尽早吃晚餐。

控制体重尽早吃晚餐

　　为了赶时间，早餐狼吞虎咽，速战速决;时值晌午，随便买个盒饭，草草了事;到了晚上，如果赶上加班，甚至有人直接以夜宵取代晚餐，一日三餐如此无常似乎已经成了现代人的家常事，却不知由此造成的危害也渐渐显现。

　　我们时不时听到好多人经常在私下抱怨：“早上起来太迟，为了赶时间，又省了一顿早饭。”“单位食堂的饭菜实在不敢下咽，中餐又没吃饱。”不过还好，懂得“善待”自己的人，大多不会计较这些琐事，晚上回家“自己动手，丰衣足食”。

　　这时，家庭“煮妇”们会忘记工作一整天的疲惫，忙前忙后，满怀欣喜地为全家老小准备可口而又丰盛的晚餐。等到美食入口，时钟却指向了晚上八点。接着，全家人边吃边聊，没事还看看黄金档连续剧，不知不觉又到了该上床睡觉的时间。还有一些商务宴会和交际应酬，为了营造气氛，也往往安排在晚上进行。山珍海味、鸡鸭鱼肉美味爽口，灯红酒绿迷醉人心，谈笑间夜已深沉。

　　我们暂且不考虑如此“晚餐”的热量是否高于正常标准，但仅从进餐时间来讲，进餐时间过晚就是引起发胖的一个因素。据现代科学研究，人的基础代谢在一天内的各个时间段各不相同，以上午最旺盛，下午逐渐减慢，晚上最低。

　　如果一日三餐中的主要热量摄取集中在晚上，进食大量高脂肪、高蛋白质食物，餐后又缺少活动，久而久之极易引起发胖。还有人常常由于加班很晚，不得不以“宵夜”填饱肚子，最终却是赘肉缠身。

　　因此合理安排进餐时间和餐次的热量比例，把吃饭时间与基础代谢低下的时间错开，晚饭早吃一点，就能达到控制体重的效果。就像打排球的“时间差”扣球一样，控制体重也可通过时间差达到。

　　这种减肥方法叫做“进餐时差”减肥法，又叫“控食法”。有研究表明：吃饭时间的选择，对于体重的增减来说，可能比控制人体摄入的热量更重要。

　　在一日三餐中，进食同等热量的食物，下午时段对体重的影响要比上午时段大，晚上要比上午更容易增加体重。因此，早餐吃得好一点，多一点;中餐最好在12时之前，吃饱就行;晚餐还是早点好，选择在19时之前，进食不宜过多，热量也不要超过全天进食总热量的30%。另外，各餐次热量比例最好控制在3：2：1，这样才有利于体重的控制。

　　最好体现大家，千万不能因为减肥就不吃晚餐，那样不仅会影响身体健康，而且瘦下来后也易造成反弹!

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