冬季应该怎样利用果蔬来减肥？

发布于 2014-11-26 14:12

　　都知道果蔬可以减肥，尤其是在干燥的冬季果蔬还能起到补水的作用让你变得水嫩嫩的。可是到底应该怎么吃才能减肥呢?这里小编推荐几个方法。

　　蔬菜尽量生吃

　　晚上七点以后，如果想吃东西，可以吃点水果和沙拉。只是这些东西含有大量水分，睡觉前一小时请禁止进食。在睡觉前一小时吃东西会妨碍睡眠，而睡眠也是影响健康和减肥的一个非常重要的因素。

　　但是如果在睡觉前两个小时感到饥饿，可以吃一些香蕉和其他水果或者少量沙拉。但是要注意的是，这里所说的蔬菜是指新鲜的蔬菜沙拉，焯或炖的油和食盐的含量很多，所以请避免吃这类蔬菜。

　　吃饭搭配沙拉

　　饭间空腹不利于减肥。这时如果肚子饿了，一定不要忍着，可以吃点沙拉和水果。吃沙拉时，可以抹点沙拉酱，但是最好不要超出20kcal。

　　空腹感会产生疲劳感，与其这样，还不如吃些蔬菜和水果来消除空腹感，这样更有利于减肥。同时，晚上如果能少吃点会更有效果。

　　蔬菜减肥食谱

　　早餐：橙汁，杂粮面包，水果酸奶

　　零食：原味酸奶或水果酸奶

　　午餐：胡萝卜沙拉，西红柿，凉拌白菜，糙米饭，一块清蒸鱼，饭后水果沙拉

　　零食：稍许杂粮曲奇，水果，原味酸奶，一两杯茶

　　晚餐前：一个水果

　　晚餐：蔬菜汤，鲜鱼和烤南瓜，少量水果。

　　水果+蔬菜+食物纤维的搭配模式

　　不是所有的蔬菜都可以搭配着吃，也不是所有蔬菜都有利于消化，因此也就是说不是所有的蔬菜都有利于减肥。我们应该遵守的最基本的搭配是一个水果+一种蔬菜+一种食物纤维。

　　即在吃水果时，也要搭配蔬菜一起吃，同时还要搭配有利于水果和蔬菜吸收﹑消化的食物纤维一起吃。如果要想使身体所需的各种营养素能够被吸收和消化，食物纤维是必不可缺的。

　　制定合理的食谱

　　同时，饭后甜点一定要吃猕猴桃和梨。即碳水化合物或脂肪含量绝对不能超过1/2，其含量越少越好。

　　为了使蔬菜和水果占到膳食的1/2以上，最好制定一份食谱。例如，如果吃米饭和猪肉时，含有丰富食物纤维的凉拌裙带菜是必不可少的。

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