60岁以上女性减肥果蔬
发布于 2011-11-15 16:06
很多人都知道吃果蔬能减肥，很多老年人在减肥期间也会增加果蔬的摄入量，很多老年朋友专门吃蔬菜水果，有的甚至连菜都不吃，光吃水果，以为这就是减肥的最好方法。
真的是这样的吗，营养专家提醒大家，靠只吃水果减肥是绝对行不通的，如果不科学的吃水果，也会导致肥胖，不是什么水果都能减肥，有些水果的热量高得惊人，所以果蔬减肥也要科学合理并循序渐进地进行，才会有满意的效果。
营养师推荐一日果蔬减肥套餐：
起床：温开水一杯
早餐：豆浆一杯、老鸡蛋一个、凉拌菜花一份
上午小食：核桃2、3个，樱桃一小杯
午餐：玉米红薯粥一小碗、蔬菜瘦身汤(番茄、洋葱、胡萝卜、圆白菜、芹菜)、
下午小食：西柚半个
晚餐：双豆海带汤，醋拌白菜丝
睡前：一杯低脂牛奶或者酸奶
推荐理由：本套餐热量摄入极低，西柚属于“低升糖指数水果”，不会促进胰岛素分泌，可降低体脂肪，蔬菜中丰富的膳食纤维，是人体消化道中不能被消的物质，有助于肠道排毒，还可以增加饱腹感，是减肥者的最佳的饮食选择。
飞华网专家提醒：果蔬减肥套餐不能长期吃，以避免营养失衡，建议一个月进行3-4次即可。平时饮食中，水果蔬菜可在饭前吃，有助于减肥，这是因为饭前食用果蔬可吸收进餐时的热量，如果每餐摄取的热量均下降，自然就能减肥。
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