推荐土豆这一超级美味减肥食品
发布于 2017-12-01 16:02
土豆中的碳水化合物含量(17克/百克)是同等重量大米含量的四分之一左右，也就是说淀粉含量少了很多，而土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，且比大米含有非常多的膳食纤维，消化吸收比较慢，它在整个肠道中慢慢运转，能增加饱腹感，并帮助带走一些油脂和垃圾，有研究显示，抗性淀粉还有缩小脂肪细胞的作用。
另外，土豆中的脂肪含量极低，只占0.1%～0.2%，这个脂肪含量我们基本可以忽略不计了。所以用它来替代一些大米当然有减肥的作用。
土豆应该怎么吃?
有很多人看到土豆可以减肥。好，那咱就多吃土豆吧。
其实土豆减肥也是有其讲究的。如果薯类都是作为菜式或者是零食点心等食用，等于吃了双份主食，摄入了过多的碳水化合物，再比如在加工上添加了太多的油脂、糖、盐分等，让薯类变得美味十足，如：炸薯条、薯片、拔丝红薯、芋头蒸肉等等。这样的方式不仅不会减肥，还会导致体重增加。
所以若想靠土豆来减轻体重，我们需要将土豆作为主食来吃，并且不加任何油脂，你可以蒸土豆，烤土豆，煮土豆，或者是加入大米、其他的主食混合来吃，这样才有减肥的效果。
可以每天吃土豆吗?
就土豆而言，它属于薯类，和它有同样作用、同样营养的还有很多，比如作用更强的山药，还有比土豆美味的红薯、紫薯、还有芋头等。所以我们千万别因此就只选择土豆。经常变换着来吃，不仅营养更好，同时也利于我们的口味需求，更容易坚持。
另外，单单只选择土豆，那么我们同样会缺乏其他的维生素和矿物质，土豆固然丰富，但不能代替所有的食物，所以选择土豆减肥时，要加入一些蔬菜和适量的水果，如果不选择肉类可以选择一点豆制品和坚果来代替，这样才能保证人体的基本营养需求，也更利于健康。
我们还可以仅仅是用薯类替代一半的主食，或者是早晚两餐选择土豆，午餐正常选择一些热量不是特别高的食物。
比如早餐，一杯牛奶，一个番茄酱烤土豆，一个苹果，午餐选择米饭或者是杂粮米饭，菜式上7份的蔬菜，3份脂肪含量低的鱼虾及牛肉，晚餐蒸山药一些，西红柿一个，生菜一些，或安排一点用薯类和蔬菜做成的汤品。
土豆除了可以作为主食外，它们还是非常好的高钾低钠食品，其钾含量之高，几乎是蔬菜中最高的，在水果中当然也是首屈一指的，按干物质计算，更是精白大米的十倍以上。不仅含有粮食当中压根没有的维生素C，更富含多种B族维生素，还有抗氧化的多酚类成分、柔软的可溶性膳食纤维。多吃土豆，轻松瘦身。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 女人冬季减肥应该吃点什么
下一篇 : 香甜美味的香蕉帮你轻松瘦下来
相关推荐
更多
Q
鼓膜穿孔的检查方法有哪些
回答： 鼓膜穿孔可通过耳镜检查、声导抗测试、纯音测听等方式诊断。 耳镜检查是诊断鼓膜穿孔最直接的方法，医生使用耳镜观察外耳道及鼓膜情况，可直观判断穿孔位置、大小及形态。声导抗测试通过测量...
Q
眼皮小包块是什么
回答： 眼皮小包块可能是睑腺炎、睑板腺囊肿或汗管瘤等疾病引起的。 睑腺炎俗称麦粒肿，是睫毛毛囊或睑板腺的急性化脓性炎症，多由金黄色葡萄球菌感染引起，表现为红肿热痛的硬结。睑板腺囊肿又称霰...
Q
右耳耳鸣怎么办 治疗右耳耳鸣小妙招你要懂
回答： 右耳耳鸣可通过调整生活习惯、药物治疗、物理治疗等方式缓解。 耳鸣可能与内耳血液循环障碍、耵聍栓塞、神经性耳聋等因素有关。调整生活习惯包括避免长时间处于噪音环境，减少咖啡因和酒精摄...
Q
舌尖起泡治愈小妙招有哪些
回答： 舌尖起泡可通过调整饮食、局部用药、保持口腔卫生等方式缓解。 舌尖起泡可能与口腔溃疡、疱疹性口炎、烫伤等因素有关，通常表现为局部红肿、疼痛、灼热感等症状。调整饮食需避免辛辣刺激食物...
Q
中耳炎粘连如何控制 对症治疗及时控制粘连性中耳炎
回答： 中耳炎粘连可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式控制。 中耳炎粘连可能与感染、咽鼓管功能障碍、免疫异常等因素有关，通常表现为听力下降、耳闷胀感、耳鸣等症状。药物治疗可选用氧氟沙...
Q
西帕依固龈液和氯己定的区别
回答： 西帕依固龈液和氯己定是两种不同的口腔用药，主要区别在于成分、作用机制及适应证。 西帕依固龈液主要成分为中药提取物，具有清热解毒、消肿止痛的作用，适用于牙龈炎、牙周炎等口腔炎症的辅...
Q
褪黑素吃多了会怎么样
回答： 褪黑素过量服用可能导致嗜睡、头痛、胃肠不适等症状。 褪黑素是人体自然分泌的激素，适量补充有助于调节睡眠节律。短期过量可能出现日间困倦、注意力下降、头晕等神经系统症状，部分人群会伴...
Q
舌下腺囊肿有什么特征
回答： 舌下腺囊肿主要表现为口腔黏膜下的无痛性肿块，常伴有局部肿胀感。 舌下腺囊肿多因舌下腺导管阻塞导致唾液潴留形成，典型特征为舌下区淡蓝色半透明囊性肿物，质地柔软且有波动感。囊肿可因进...