秋季饮食减肥必知五点
发布于 2011-07-12 16:14
饮食减肥是现在最受爱美人士喜爱的减肥方法，那么，秋季如何进行健康饮食减肥呢?秋季饮食减肥注意事项有哪些呢?下面我们为大家详细介绍。
好的饮食需要多配合运动才能有最佳的减肥效果，其实减肥的关键是人的热量吸收和消耗，要想在这秋季健康饮食减肥，我们首先要知道热量吸收和消耗的关系的。
1、千万不要节食。节食的危害非常大，会导致营养不足，能量不足，基础代谢率下降，身体的某些物质和激素合成中断(尤其是对女性，最明显的就是太胖或者太瘦，会影响正常的生理周期)。从外来看，体现就是脸色不好看，精神不足，体重减轻了但脂肪比例却可能上升(因为缺乏蛋白质，肌肉被身体重新分解吸收了)等等。而一旦恢复正常饮食，身体在之前的极度缺乏营养条件下，会立刻主动储存能量;并且你的基础代谢因为节食而降低了，这时摄入能量突然增加，那么也会有大部分多出来的能量被转变成了脂肪。因此反弹很快很普遍。
2、食物提供给你的不仅是热量，还有许多有用的营养，这是秋季饮食减肥注意事项之一。食物可以提供给身体维生素，各种无机盐，食物纤维，蛋白质，等等，都是人必须的东西。
3、知道哪些食物是你应该避免的，因为高热量就代表你摄入的能量过多。一般，油类，干果类，淀粉饼干类，高糖类，以及一些加工食品，都是要极力避免吃的。而蔬菜、瘦肉、水果，牛奶酸奶等，都是可以适量多吃的。
4、每日大致摄入的蛋白质。因为很多蛋白质人体除了吃进来是无法自己合成的。女士每天要70克左右，男士每天要100克左右。不够了，就可能出现分解自己的肌肉组织的情况。但是也不能太多，太多会加重肾的负担。
5、了解除了热量和蛋白质，我们要摄入的其他必须物品，以及他们的重要性。
饮食减肥应注意营养均衡、合理搭配。希望以上内容所介绍的秋季饮食减肥注意事项，能对您有所帮助。
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