秋季饮食减肥必知五点

发布于 2011-07-12 16:14

  饮食减肥是现在最受爱美人士喜爱的减肥方法,那么,秋季如何进行健康饮食减肥呢?秋季饮食减肥注意事项有哪些呢?下面我们为大家详细介绍。

  好的饮食需要多配合运动才能有最佳的减肥效果,其实减肥的关键是人的热量吸收和消耗,要想在这秋季健康饮食减肥,我们首先要知道热量吸收和消耗的关系的。

  1、千万不要节食。节食的危害非常大,会导致营养不足,能量不足,基础代谢率下降,身体的某些物质和激素合成中断(尤其是对女性,最明显的就是太胖或者太瘦,会影响正常的生理周期)。从外来看,体现就是脸色不好看,精神不足,体重减轻了但脂肪比例却可能上升(因为缺乏蛋白质,肌肉被身体重新分解吸收了)等等。而一旦恢复正常饮食,身体在之前的极度缺乏营养条件下,会立刻主动储存能量;并且你的基础代谢因为节食而降低了,这时摄入能量突然增加,那么也会有大部分多出来的能量被转变成了脂肪。因此反弹很快很普遍。

  2、食物提供给你的不仅是热量,还有许多有用的营养,这是秋季饮食减肥注意事项之一。食物可以提供给身体维生素,各种无机盐,食物纤维,蛋白质,等等,都是人必须的东西。

  3、知道哪些食物是你应该避免的,因为高热量就代表你摄入的能量过多。一般,油类,干果类,淀粉饼干类,高糖类,以及一些加工食品,都是要极力避免吃的。而蔬菜、瘦肉、水果,牛奶酸奶等,都是可以适量多吃的。

  4、每日大致摄入的蛋白质。因为很多蛋白质人体除了吃进来是无法自己合成的。女士每天要70克左右,男士每天要100克左右。不够了,就可能出现分解自己的肌肉组织的情况。但是也不能太多,太多会加重肾的负担。

  5、了解除了热量和蛋白质,我们要摄入的其他必须物品,以及他们的重要性。

  饮食减肥应注意营养均衡、合理搭配。希望以上内容所介绍的秋季饮食减肥注意事项,能对您有所帮助。

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