减肥中必须补充的维生素

发布于 2011-10-12 13:45

  减肥呢,并不是一件小事情,因为如果不注意营养的话,减肥很可能是会把身体搞得不健康的,身体的营养就会跟不上,这样的话减肥就会得不偿失了,那在减肥的过程中,不可缺少的维生素都有什么呢?

减肥中必须补充的维生素

  维生素C

  维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。长期缺乏维生素C,你肯定会越来越胖。而且研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。所以,MM要注意补充维生素C,避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。

  推荐食物:西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜。

  维生素D

  维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉,从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低,胃口就会越来越大,从而更容易患上肥胖症。另外,控制卡路里减肥时,增加维生素D的吸收量有助于减肥,所以多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。

  推荐食物:咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油。

  维生素E

  维生素E能促进人体新陈代谢,改善血液循环,促进食物的消化吸收,清楚体内废物,避免毒素在肠胃堆积,让你的小肚子越来越大。缺乏维生素E,不仅人体基础代谢率降低,而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果哦。成人的维生素E供给量为15毫克/日。

  上面的这些维生素就是在减肥的过程中不可缺少的哦,只要你去吃这些推荐的食物,那么你的营养就会跟上的!

  推荐食物:坚果类食物,如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽。

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