饮食减肥应该注意什么呢？
发布于 2011-10-18 14:26
在减肥的过程中呢，什么方法都是要讲究一个度的，因为如果你不是按规矩来的话，那么呢减肥就会给你带来身体上的伤害的，是极其不利于身体健康的。那么饮食减肥到底该注意什么呢?
饮食减肥应该注意什么呢？
1、避免节食减肥
如果摄取的能量小于消耗的能量，体重是可以减轻，但这种“节制饮食”式的减肥潜伏着极大的危险性，极易出现摄食障碍(神经性厌食症和神经性贪食症)，摄
食障碍会诱发许多疾病，其中有因低血糖而造成昏迷，甚至死亡;因缺维生素而引起口腔炎;因营养失调而产生肝功能障碍;因甲状腺功能降低和功能障碍而引起便秘及手足发凉;因激素水平下降而诱发闭经或阳痿;因肌肉萎缩而无力行走;此外还会使汗毛变粗变浓，丢失皮下脂肪，皮肤干燥粗糙、浮肿等
2、注意维生素的补充
饮食减肥潜伏着维生素缺乏，如粮食减少可使VitB1、VitB12摄取量不足;肉类、蔬菜类和水果的减少，易发生蛋白质和维生素C、VitA的摄取不足。可适当补充多种维生素制剂，如复合维生素B、金施尔康、善存片等
3、注意钙的补充
钙是人体无机盐中含量最多的元素，其中99%的钙存在于人体骨骼和牙齿中，1%存在于其他组织和体液中，参与体内许多复杂的生理生化活动，减肥期间要保持每天摄人800—1000mg钙，高钙食物(牛奶、海带、虾皮等)，如每100克牛奶中含钙104mg，如果通过膳食补充钙难以满足人体的需要，可以服用钙制剂，如盖诺真、盖天力、钙尔奇D、巨能钙等。
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