助你减肥瘦身的淀粉要怎么吃呢？
发布于 2011-10-19 10:30
号外!号外!大家知道吗?吃淀粉也是可以帮助你减肥瘦身的!减肥不能不吃淀粉，因为淀粉是维持生命运转的非常重要的物质。这个道理相信很多人都懂。但是，吃淀粉也有讲究，因为如果吃得没有一个度，就容易造成肥胖。那么淀粉要怎么吃不长胖呢?快和小编一起来看看吧。
助你减肥瘦身的淀粉要怎么吃呢？
淀粉减肥原理和好处
根据《营养与代谢》这本期刊里面的一篇研究，淀粉类除了水溶性和非水溶性淀粉之外，还存在一种抗性淀粉，这种淀粉能每克只含有2.8卡的热量，比一般淀粉4卡每克的热量要低许多，并且因为这种淀粉无法消化和吸收，就会促使脂肪优先被燃烧掉，能够提供持久的饱腹感。因此吃多了抗性淀粉，人体也不会变胖。抗性淀粉虽然不能被小肠吸收作为人体热量，但可以直接排到大肠中，为肠道益生菌提供营养。而且这种抗消化性质，还有助于糖尿病的防治。
抗性淀粉存在于哪里
抗性淀粉一般多存在于种子类、豆类、谷类等未完全加工的食品中。一些生的马铃薯，生香蕉等生的，还未糊化的食物中也普遍存在较多的抗性淀粉。还有煮熟了冷却的老化淀粉中也含有一定量的抗性淀粉。
怎么样摄取尽可能多的抗性淀粉
一 主食选择粗粮和根茎类食物。早餐选择燕麦粥就能为你提供接近1克的抗性淀粉，将香蕉片加进去话，抗性淀粉将多达5克。马铃薯和番薯也是含有抗性淀粉的食品，用它们做主食，热量不高，而且还有抗性淀粉，是很好的减肥主食替代品。
二 吃米饭要有讲究。首先，要把主食改为含抗性淀粉多的糙米和粗粮米。其次，可以模仿寿司的吃法，因为是冷饭，所以含有比较多的抗性淀粉，而且加上醋可以防止变坏，并且帮助控制血糖。最后，隔夜饭不要丢弃，虽然加热后抗性淀粉会减少，但是同样高过新鲜的米饭，而且这样做不会浪费粮食，有助于环保。
三 生的比熟的好。马铃薯、山药等食物，在生的时候含有更多的抗性淀粉，所以如果要减肥，应该选择能够吃到比较生的或者脆一些的烹调方式，比如脆溜土豆、生磨山药等。
上面就是小编介绍给大家的减肥瘦身方法，希望会对大家的减肥瘦身之路有所帮助的啦!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 减肥不减胸的维生素
下一篇 : 吃红薯类淀粉减肥的时候注意什么呢？
相关推荐
更多
Q
脸上有黑色素斑点怎么去掉
回答： 脸上有黑色素斑点可以通过激光治疗、药物涂抹和日常护理等方式改善。 黑色素斑点的形成可能与紫外线照射、内分泌失调或皮肤炎症后色素沉着有关。激光治疗如调Q激光或皮秒激光能选择性破坏黑...
Q
左边头痛伴随有点恶心
回答： 左边头痛伴随恶心可能与偏头痛、紧张性头痛、高血压等因素有关。 偏头痛是常见的原发性头痛，多为一侧搏动性疼痛，常伴随恶心、呕吐、畏光等症状，可能与遗传、内分泌变化、精神紧张等因素有...
Q
甲状腺切掉一半对人体有影响吗
回答： 甲状腺切除一半通常会对人体产生一定影响，但多数患者可通过代偿调节维持正常功能。 甲状腺是重要的内分泌器官，负责分泌甲状腺激素调节新陈代谢。当切除一半甲状腺后，剩余组织通常能代偿性...
Q
打呼噜与肥胖的关系揭秘 胖子更易打呼噜吗
回答： 打呼噜与肥胖确实存在密切关联，肥胖人群打呼噜的概率明显更高。 肥胖者颈部脂肪堆积会导致气道狭窄，睡眠时松弛的软组织更易振动产生鼾声。同时内脏脂肪过多可能压迫胸腔，影响呼吸肌运动，...
Q
乳腺脂肪瘤是什么引起的
回答： 乳腺脂肪瘤通常与脂肪代谢异常增生有关，属于良性软组织肿瘤。 乳腺脂肪瘤的发生可能与遗传因素、内分泌失调、局部脂肪代谢紊乱等因素相关。遗传因素中，部分患者存在家族性脂肪瘤病史，与染...
Q
子宫肌瘤术后15天食谱有哪些
回答： 子宫肌瘤术后15天可以适量吃鸡蛋羹、山药粥、清蒸鲈鱼等食物，有助于身体恢复。 鸡蛋羹富含优质蛋白且易于消化吸收，术后胃肠功能较弱时能提供营养支持。山药粥含有黏蛋白和淀粉酶，可温和...
Q
蹲着站起来头晕眼前发黑怎么治疗
回答： 蹲着站起来头晕眼前发黑可能与体位性低血压、贫血或低血糖有关，可通过调整姿势、补充营养或就医检查等方式改善。 体位性低血压是常见原因，因体位改变导致脑部短暂供血不足，表现为头晕、眼...
Q
舌头没有舌苔是怎么回事
回答： 舌头没有舌苔可能与口腔真菌感染、维生素缺乏或干燥综合征等因素有关。 口腔真菌感染如口腔念珠菌病可能导致舌苔剥脱，常伴随口腔黏膜白斑或灼痛感，需通过抗真菌药物治疗，例如克霉唑含片或...