健康减肥如何摄入三大营养素
发布于 2012-05-09 15:02
脂肪、蛋白质、糖是人体的三大功能营养素，而健康减肥是减少食物总的摄入量，不是对单一营养素的量进行控制。所以减肥一定要学会如何科学摄入3大营养素!
1.限制脂肪
肥胖就是因为体内囤积了过多的脂肪，如果把脂肪的摄取量控制好，就能有效地防止肥胖的发生了。日常所摄取的脂肪一般是从肉类摄取的，所以平时应该控制肉类的摄取量，或者要懂得挑选不容易使人发胖的肉类。
2.适量蛋白质
摄入适量的蛋白质，有助于燃烧体内脂肪，这也是蛋白质减肥法的来源。但是也不能一味过多地摄入蛋白质，否则会对肝肾功能造成损害。在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量的20%-30%。
3.限制糖类
糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%-55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖的食物。同时应该多摄入食物纤维，所以应该多吃高纤的食物。
减肥期间，食物的加工应该以蒸、烧、煮等烹饪方式为主，避免食用油炸等方法。进食的次数因人而异，但总的来说就是少食多餐。
减少热量的摄取，同时搭配适当的运动，是最有效的减肥方法。轻度肥胖的人，每个月减1-2斤为宜，所以每天要减少125-250卡路里热量的摄入。而中度肥胖的人每个月则要减掉4-10斤体重，也就是说每天要减少510-1280卡路里热量的摄入。
合理摄入三大营养素，是健康减肥的开始，在这里需要提醒大家的是，脂肪也是减肥必须的营养素，千万不能忽视它!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 减肥吃大豆的4大好处
下一篇 : 女生减肥 这5维生素绝对不能缺
相关推荐
更多
Q
怎样祛斑最有效彻底不反弹
回答： 祛斑可通过激光治疗、药物治疗、日常护理等方式实现较彻底的效果。 激光治疗是祛斑的有效手段之一，通过特定波长的激光分解黑色素颗粒，促进皮肤代谢。常见的激光治疗包括调Q激光和皮秒激光...
Q
乳腺癌快死之前的征兆
回答： 乳腺癌终末期的征兆包括严重消瘦、持续疼痛和意识模糊。 乳腺癌进展至终末期时，患者可能出现多系统功能衰竭的表现。肿瘤广泛转移可导致骨痛加剧，需依赖强效镇痛药物如盐酸吗啡缓释片或芬太...
Q
鼻窦炎的危害有哪些 盘点鼻窦炎对人体造成的四大影响
回答： 鼻窦炎可能引发头痛、嗅觉减退、中耳炎和呼吸道感染等问题。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症性疾病，通常由病毒、细菌或过敏原引起。炎症会导致鼻窦内黏液积聚，引发鼻塞、流脓涕和面部压迫感。长期...
Q
早上起来口水是褐色的怎么回事
回答： 早上起来口水是褐色的可能与牙龈出血、咽喉炎症、消化道出血等因素有关。 牙龈出血是口腔内血液与唾液混合后氧化的常见原因，夜间刷牙不彻底或牙周炎可能导致牙龈渗血。咽喉部黏膜破损如慢性...
Q
腮腺炎用仙人掌敷多长时间
回答： 腮腺炎用仙人掌外敷一般需要1-3小时，具体时间与病情严重程度有关。 仙人掌外敷是民间缓解腮腺炎肿胀的辅助方法，其清凉感可能减轻局部灼热不适。新鲜仙人掌去刺捣烂后，用纱布包裹敷于患...
Q
头晕恶心如何缓解
回答： 头晕恶心可通过调整体位、补充水分、服用药物等方式缓解。 头晕恶心可能与低血糖、耳石症、胃肠炎等因素有关。低血糖时立即进食含糖食物如糖果或饼干，平卧休息有助于缓解症状。耳石症引起的...
Q
急性牙髓炎能拔牙吗
回答： 急性牙髓炎发作期通常不建议立即拔牙，需先控制炎症。 急性牙髓炎主要由细菌感染牙髓组织引起，表现为剧烈自发性疼痛、冷热刺激痛及夜间痛。此时拔牙可能导致感染扩散或出血风险增加。临床优...
Q
生完孩子不打算母乳怎么做
回答： 生完孩子不打算母乳喂养时，可选择配方奶粉喂养或混合喂养。 配方奶粉喂养需选择适合婴儿月龄的配方奶粉，严格按照说明书冲泡，注意奶瓶、奶嘴的清洁消毒。混合喂养可搭配少量母乳与配方奶粉...