健康减肥如何摄入三大营养素

发布于 2012-05-09 15:02

  脂肪、蛋白质、糖是人体的三大功能营养素,而健康减肥是减少食物总的摄入量,不是对单一营养素的量进行控制。所以减肥一定要学会如何科学摄入3大营养素!

  1.限制脂肪

  肥胖就是因为体内囤积了过多的脂肪,如果把脂肪的摄取量控制好,就能有效地防止肥胖的发生了。日常所摄取的脂肪一般是从肉类摄取的,所以平时应该控制肉类的摄取量,或者要懂得挑选不容易使人发胖的肉类。

  2.适量蛋白质

  摄入适量的蛋白质,有助于燃烧体内脂肪,这也是蛋白质减肥法的来源。但是也不能一味过多地摄入蛋白质,否则会对肝肾功能造成损害。在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量的20%-30%。

  3.限制糖类

  糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%-55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖的食物。同时应该多摄入食物纤维,所以应该多吃高纤的食物。

  减肥期间,食物的加工应该以蒸、烧、煮等烹饪方式为主,避免食用油炸等方法。进食的次数因人而异,但总的来说就是少食多餐。

  减少热量的摄取,同时搭配适当的运动,是最有效的减肥方法。轻度肥胖的人,每个月减1-2斤为宜,所以每天要减少125-250卡路里热量的摄入。而中度肥胖的人每个月则要减掉4-10斤体重,也就是说每天要减少510-1280卡路里热量的摄入。

  合理摄入三大营养素,是健康减肥的开始,在这里需要提醒大家的是,脂肪也是减肥必须的营养素,千万不能忽视它!

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