食物润肠轻松减肥

有些食物润肠功效很明显，但却经常被人们忽略。下面我们就来看看那些可以起到润肠减肥作用的食物吧。蔬菜：含有较多的维生素和矿物质，铁含量也很高，具有利五脏、通血脉、润肠的作用。

润肠减肥汤对抗便秘瘦小腹

健康才是美，过于肥胖当然不美，因为肥胖的身体里面积存了大量脂肪，会诱发多种疾病，而影响身体健康。在很多人的意识里，减肥是件痛苦的事情。

哪类食物可以帮助减肥？

现在的社会讲究“以瘦为美”。但是很多女性拼命减肥却依然很胖，归根结底还是没有关注自己的嘴。哪些食物可以边吃边瘦呢？

白领自制减肥防便秘早餐

便秘会阻碍毒素的排出,从而导致肥胖.尤其对于白领朋友而言,久坐无运动更容易导致便秘.对此,白领朋友可以通过自制润肠的饮食来消除便秘,避免肥胖.。

饮食减肥一定不能少的3类食物

饮食减肥可谓诸多减肥方式中最健康的减肥方式，而饮食减肥成败的关键在于减肥食物的选择，下面就为大家介绍3类营养丰富且颇具瘦身功效的减肥食物吧!

减肥防便秘 3类减肥食物润肠超有效

Q: 食物润肠 轻松减肥

有些食物润肠功效很明显，但却经常被人们忽略。下面我们就来看看那些可以起到 润肠减肥作用 的食物吧。 蔬菜：含有较多的维生素和矿物质，铁含量也很高，具有利五脏、通血脉、润肠的作用。

发布于 2013-06-25 17:41

　　便秘是减肥的大敌，所以减肥先治疗便秘，下面编辑教你从饮食下手，为你推荐3类减肥防便秘的食物，帮你排毒素，清肠道，挥别便秘一身轻!

　　便秘可以分为下列几种原因：

　　没有喝足够的水

　　纤维摄取太少

　　运动量不足

　　油脂摄取太少(如减肥中的人)

　　3类最佳减肥防便秘食物

　　1.水果、蔬菜、豆子

　　富含丰富的纤维，纤维之所以那么重要，是因为纤维能同时使消化物结块和松软，水溶性的纤维可溶于水中，使消化物软化;非水溶性纤维可使消化物结块，两种纤维素对便秘都有很大的帮助，所以不一定要记住所有的食物是水溶性还是非水溶性，只要着重在摄取多种的蔬果即可。纤维也能促进肠胃蠕动，减少便秘机会，促进消化，让消化后的食物较能够流经肠道。含有纤维素的青菜像是花椰菜、甘蓝菜、波菜和栉瓜都能促进消化。水果富含大量纤维的如：覆盆子、橘子、西洋梨、苹果、水蜜桃，或者像是干梅、无花果也可减轻便秘症状。豆类如四季豆、黄豆、黑豆、绿豆等。>>>蛋白质减肥法让你拥有S身材

　　2.全谷类、坚果类食物

　　全谷类食物接含有丰富的高纤，可减轻便秘症状，像是玉米片和燕麦片，或像全麦面包跟糙米饭皆为不错的选择。坚果类食物含有丰富的油脂，可让肠道顺畅好消化，一天吃 15 颗杏仁，即可有效改善便秘情况。

　　3.流质

　　除了食物以外，流质也是一个重要的因素，最好的流质当然是大家知道的水啦，先开始习惯自己每天早上饮用一杯 200 ~ 300cc 的温开水(6 个正确的「饮水方法」)，3~4天就会有成效出来。当补充水份时，体内的纤维会吸收水份，帮助消化后的食物能在肠道中移动的更顺利。除了水以外，汤和蔬菜汁也可以达到不错的效果。流质加上富含纤维的食物还可有加成效果，帮助便秘症状。

　　防便秘注意事项：

　　虽然纤维会减轻你的便秘，一次摄取过多的纤维有可能会在消化过程中因摩擦而损伤肠壁，造成腹泻的情况，试着在吃饭时都加一些富含纤维的食物，但不要过量。

　　便秘应当少吃的食物

　　前面很大一部分都在提纤维，当然低纤食物就要尽量少吃，像是 pizZA、饼干、蛋糕，冰淇淋、洋芋片、吉士和肉等等. 如果你摄取过多这种食物，会很容易有便秘的问题。酒、咖啡、浓茶、辣椒、姜、大蒜、韭菜、羊肉……等辛辣、温热的食物，会使胃肠燥热内积的现象更严重，导致体内津液滞留、无法运化，粪便也会更燥结难解。尤其浓茶里的鞣酸，以及咖啡因物质，具有收敛作用，会减少胃肠道的分泌及蠕动情形。便秘者过量饮用时，无疑是雪上加霜。

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