饮食有哪些误区？减肥有哪些运动误区？

　　生活中，为什么我们下定决心减肥，采取控制饮食、健身运动一系列措施，也坚持了很长一段时间，却始终看不到效果?甚至有的人体重不但没减少反而越来越胖，其实说到底就是减肥的方法不对!方法错了再怎么努力都是没有用的，以下是小编为大家整理的10大减肥误区，看看下面这些减肥误区，你有没有中招呢?

　　有哪些饮食方面误区

　　1、过度节食减肥

　　减肥和我们每天摄入的热量有关，一般3500大卡的热量差代表一斤的重量，也就是说如果你每天少吃500卡，那么一周就可以瘦掉一斤。所以一些人开始过度节食甚至完全不吃，以为这样就能达到快速瘦身的目的。

　　但是减肥并不是简单的加减法，我们人体有自身强大的保护机制，当我们挨饿的时候，身体会自动判断你进入了食物短缺的状态，它会尽自己的能力保存体内的每一点能量。导致的结果就是，我们的新陈代谢和脂肪燃烧变慢。这就是为什么你觉得自己已经吃的很少了，却还是瘦不下去，说到底就是你的基础代谢变低。

　　过度节食除了造成新陈代谢的降低，还会让我们变成更容易吸收能量的体质。打个比方，一盆快枯死的花，你会发现它需要比平时多很多倍的水量才能被浇透。同理，我们人体也是这样，如果在长期饥饿的情况下进食，身体会迅速吸收能量，并且以脂肪的形式储存下来，为对抗下次饥荒做好准备。

　　而且长期节食，会增加你的食欲，让你能吃下比以前更多的东西。这也是身体的一种保护机制，以便将失去的能量补充回来。所以节食的人才会整天都想着吃，并且更容易暴饮暴食。这个其实是身体的本能反应，并不是你的意志力薄弱。

　　2、不吃晚饭/不吃早饭

　　有些人为了减少每天的卡路里摄取，不吃早饭/晚饭，或者每天只吃一顿。看起来好像吃得少了，实际上你不知不觉中吃得更多。中午吃更大份量的午餐，不仅你的食量爆表，并且人在饥饿情况下会倾向于选择高脂肪高热量的食物。

　　你一定有过这样的经历：忍着不吃晚饭，到了睡觉的时候就饥肠辘辘难以入睡，有时候更是忍不住起来暴饮暴食。有研究表明，一日三餐定时定量的人，会比每天只吃一顿的人体重更加标准。另一方面来说，不吃早饭会让你精神萎靡，情绪低落，还会诱发肝胆方面的疾病，真的是得不偿失!

　　3、饮食口味过重

　　重口味食物能刺激人的食欲，让你不知不觉中吃更多。而且盐吃多了，会增加我们人体的储水能力，让你看上去浮肿。就算你没有比平时多吃，身体水肿了也会看起来更胖。

　　还有一些重口味的调料，比如辣酱，都含有大量的油，一勺调料下去，没有任何感觉，你就平白无故摄入了很多脂肪。

　　4、别以为吃健康食物就不会胖

　　大家都知道橄榄油健康，现在做菜都喜欢用它，但它也是油啊，热量和其他花生油，色拉油是一样的，不要以为用它就吃不胖使劲的放。

　　同理还有酸奶，很多人都觉得酸奶能减肥消食，大餐之后还来一罐，这样反而摄入了更多热量(更不要说很多人喝的根本不是酸奶，而是香精勾兑的乳酸饮料)

　　记住没有东西是越吃越瘦的，只是在同样质量下，某些食物更有营养，饱腹感更强，换句话说就是性价比更高。健康食物也是有热量的，超过了你身体能消耗的分量也会变胖。

　　有哪些运动方面误区

　　1、只做有氧运动

　　有氧运动是单纯消耗你的能量，对心肺功能有好处，但一旦停止训练，复胖的风险较大。

　　之前也有朋友跟我说，说自己每天都跑步半小时以上，但是体脂率还是没有改变。这是因为有氧运动在消耗脂肪的同时还会分解你的肌肉，造成肌肉流失，破坏体内脂肪和肌肉含量的平衡。

　　另外有氧运动的能量消耗其实并没有我们想象中那么大，一开始跑步一小时可能还会有500大卡的消耗量，但是能耗率会随着你心肺功能的上升而变低。可能跑了半年之后，一小时只能消耗300卡了。所以我个人建议有氧无需太多，多增加一些力量训练增加肌肉含量，在这个前提下配合有氧运动，减脂的效果才会更好。

　　2、认为运动了就可以不忌口

　　有些人开始锻炼之后，就开始暴饮暴食，认为只要每天有运动，就不会变胖。

　　先不说你每天是不是在有效运动，就算保质保量的一小时力量训练，也只能消耗500-800大卡，这大概就是一杯珍珠奶茶的热量。

　　如果你每次运动后，多喝一杯奶茶，就等于白动了。更何况有些人多吃的岂止是一杯奶茶，各种甜品油炸食品胡乱塞，这样再运动都是没有用的。

　　我个人认为，运动是为了更好地吃，但是这个吃也要适量，你可以比不运动的时候多吃个200-300卡，但是超过这个份量肯定是不行的。

　　以上就是大多数人在减肥的时候容易陷入的误区，大家一定要多多注意。我们要做到保持身材，用科学的方法减肥。减肥是一个考验意志力的行为，我们一定要坚持，不能半途而废，前功尽弃。只有付出努力的人，才能获得成功，俗话说得好没有付出就没有回报。