8种可以让你获得水分的东西

你可能听说过当你快速减肥时,通常是水重。或者,当你感到完全肿胀的时候,在踩到秤上之后,用手指指着水的重量。但是,水的重量到底是多少呢——你应该如何摆脱它呢?

水的重量是当液体聚集在你的组织中,导致它们膨胀——这会让你感到非常痛苦。内布拉斯加州大学医学中心内科副教授Lynn Mack博士解释说:“水的重量是身体保留液体的地方,通常这些液体会进入肾脏。”她说,你的身体不会排出多余的液体,而是把它储存在你的器官和皮肤之间。

这可能会让人不舒服——但这通常是暂时的,并不意味着你已经增加了实际的体重。

当然,仅仅知道水的重量往往会自行消失,并不会使肿胀或肿胀感觉更好。所以这里有一些关于如何既预防水的重量,又在已经存在的情况下减轻水的技巧。

水重的原因

盐和碳水化合物。引起水重的最常见原因之一是饮食中含盐过多。钠与水结合,并将其滞留在体内。麦克博士说:“饮食中的钠含量越高,一个人就会有越多的液体滞留。”

碳水化合物也会影响流体的滞留,特别是如果你在一段时间的限制之后开始添加它们。

底特律亨利福特健康促进中心(Henry Ford Center for Health Promotion)的注册营养师乔安娜·谢尔·迪奇科(Joanna Sheill Didicco)解释说:“我们不能马上将碳水化合物作为糖原储存在能量中。”糖原吸收水,所以我们储存的糖原越多,我们吸收的水就越多。

迪奇科说:“当我们在限制性饮食中开始快速减肥时,那实际上只是因为我们肌肉中储存的糖原的减少而导致的水重。”

月经。由于激素的波动,许多女性在月经前一周保持了水的重量。液体滞留可能会在你实际周期的第一天达到高峰,然后再消退。

麦克博士说:“有了这种液体滞留,乳房会变得非常柔软,有些女性会肚子丰满。”

你也可能会注意到在月经前的几天,你的脸、腿、胳膊和阴部肿胀。

怀孕。怀孕会使你增加水的重量,特别是当你接近你的截止日期。你可能会看到手、脚或脚踝肿胀。激素是其中的一个原因,但是你成长中的宝宝也会对你的血管造成压力。

纽约Lenox Hill医院的妇产科医师Jennifer Wu说:“怀孕时,你的肚子很大,所以(压力)会导致液体流出组织,很难再回到血管中。”

如果你唯一的症状是肿胀,那很可能是正常的(尽管在你分娩的时候体重可能不会全部减轻)。如果你突然肿胀疼痛,你可能会出现血块(特别是如果问题只发生在一条腿上)或血压飙升。不管怎样,如果你有这些症状,马上去看医生。

激素节育。就像怀孕、月经和水分滞留之间有联系一样,荷尔蒙的避孕有时也会引起水重。

麦克博士说,避孕药中的雌激素和孕激素都是罪魁祸首。吴医生补充说,通常情况下,水的重量并不重要,而且不会持续很长时间,但是你可能想和你的妇产科医生谈谈其他的避孕方法。

皮质醇。皮质醇最著名的是一种“压力荷尔蒙”,尽管它实际上远不止于此。它涉及到保持血糖水平稳定,平衡新陈代谢,减少炎症,甚至形成记忆。

皮质醇水平升高导致的水分滞留并不常见,但也可能发生。

麦克博士说:“为此,你必须从病理生理上释放皮质醇。”换句话说,必须有大量的皮质醇。“仅仅承受压力是不行的。”

例如,库欣综合征可能导致水分滞留。当垂体或肾上腺上的肿瘤向血液中释放过多的皮质醇时。麦克博士说,甲状腺激素(甲状腺功能减退)水平低的人眼睛周围会出现肿胀。

旅行。在越野航班上长时间坐着或长时间的公路旅行会导致积水。

麦克博士说:“坐得太久,你的肌肉就会收缩,当液体在那里聚集时,你的脚和腿可能会随着反应而膨胀。”

药物。某些药物会使你保留液体。这些药物包括治疗高血压的药物,如钙通道阻滞剂、皮质类固醇和非甾体抗炎药(NSAIDs)。一些被称为噻唑烷二酮类的糖尿病药物也能做到这一点。

您的医生或药剂师将能够告诉您,液体滞留是否是您服用的任何药物的副作用,以及是否有可能不会导致水重的替代品。

循环不良。Lenox Hill医院的泌尿科医师Elizabeth Kavaler医师表示,随着年龄的增长,我们的循环系统会变得更弱,有时是由于更严重的情况,如心力衰竭(随着年龄的增长,这种情况也更为常见)。

我们腿部静脉中的瓣膜,原本是用来保持血液向上流向心脏的,但有一点塌陷,所以下肢的血液聚集在一起,导致液体滞留。

“这是物理学,”麦克博士说。你只要把更多的压力压在腿上就行了。”

如何减轻水的重量(或至少控制它)

避免吃过咸的食物。你不必担心餐桌上的盐瓶,它是加工食品。据美国食品和药物管理局(FDA)称,这些食物占我们食盐摄入量的75%,因为许多人使用食盐作为防腐剂。

迪奇科说:“你所有的加工包装食品都会含有更多的钠,这仅仅是因为(制造商)希望它们在货架上停留的时间更长。”

尽可能使用新鲜水果和蔬菜等未经加工的物品从头开始烹饪。如果您确实需要包装物品,请阅读标签并比较类似产品的钠含量。

多喝水。你可能会认为多喝水只会增加水的重量。事实上,恰恰相反。如果你的身体感到缺水,它会紧紧抓住任何水。

如果你保持水分,确保你得到足够的水,特别是如果你也吃咸的食物。

它还可能有助于限制茶、咖啡和酒精的摄入,所有这些都会导致脱水。另一方面,蔓越莓汁有轻微的利尿作用,可能有助于排出多余的水分。

定期锻炼。体育活动是减肥的关键。迪奇科说:“你不仅会出汗,还会口渴,想多喝水。”

四处走动也有助于减少浮肿。如果你要长途行驶,定期停车,这样你就可以出去伸展双腿了。在飞机、公共汽车或火车上走动,坐着用脚和腿做简单的锻炼。

如果你怀孕了,定期锻炼也很重要(尽管双脚抬高休息也很聪明)。

吃保湿食物。这几乎和饮用水一样好。“含水量高的食物有助于增加一个人的整体水化,”迪奇科说。她说,摄入更多的液体,即使是以保湿食品的形式,最终也会帮助你的身体排出水分。

西瓜、菠菜、草莓和哈密瓜,以及其他水果和蔬菜,都含有大量的水分。

迪奇科说,吃富含钾的食物,如西红柿和甘薯(以及大多数水果和蔬菜),也可以帮助你摆脱过多的盐。