办公室必备减肥零食大全

　　MM们都是非常爱美的，为了保持婀娜的身姿，纷纷加入了节食的大部队中，就更不要说吃零食了。要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷，大脑需要及时补充营养，抽屉里放的那些减肥零食就可以起到作用了。其实，只要在合适的时间选择正确的零食，减肥零食也是可以变身为最有效的减肥食品，帮你健康减肥。

　　1、葵花子：可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

　　2、花生：能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

　　3、核桃：核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

　　4、大枣：预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

　　5、奶酪：固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

　　6、无花果：促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

　　7、南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

　　8、奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

　　9、巧克力：有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

　　10、芝麻糊：有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

　　11、葡萄干：有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。

　　12、薄荷糖：能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。

　　13、柑橘、橙子、苹果等水果：富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

　　14、牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。

　　15、乳饮料：含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。

　　16、西梅干

　　可选择不含防腐剂和色素的干果，西梅干便是其中一款健康选择。西梅干含丰富纤维素，维他命C，钾质，磷质。市面上不少干果如芒果干，杏脯等，很多加入了添加剂、色素或糖精。至于那些干果才是最天然的选择呢?应留意食物标签上的食物成份表，看看有没有多种化学成份。

　　17、　无馅纯饼干

　　饼干一向受上班一族的欢迎，因为储存容易，进食方便。挑选健康的饼干的基本原则：无糖衣，无馅的纯饼干，脂肪和糖份会较低;例如茶饼(tea biscuits)，马利饼(Marie biscuits)，梳打饼，薏米饼，克力架等饼干，均是健康的例子;但亦有例外，例如一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着“高纤维素”的饼干，并不一定低脂肪，因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。

　　18、即食麦片

　　某些早餐即食麦片，亦可当小食，因为很多麦片都含高纤维，低脂肪，而且加有维他命和矿物质，营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。

　　19、海苔

　　通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样的，热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌。

　　20、豆腐干

　　营养看点:豆腐干突出的营养益处是高钙.豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质,脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多.据测定,每 100克的豆腐干含有336千卡的热量,含731毫克的钙,而脂肪含量不足16克,多吃也不会发胖.

　　食用原则:如果错过了正餐,吃上一些豆腐干真是解馋又解饿.一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克,作为零食吃上两三片,就能补充全天所需钙量的40%.

　　21、牛肉干,酱牛肉

　　酱牛肉或牛肉干富含蛋白质,有一些血红素铁,同时,锌,硒和各种B族维生素含量也比较高,能补脾胃,强筋骨兼补益气血.相比小包装酱牛肉,牛肉干含水分和盐分更少些.另外,酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2,钠的含量却高一倍.

　　22、烤鱼片,鱿鱼丝

　　烤鱼片经干燥后,水分含量降低,营养物质得到浓缩,蛋白质,铁,锌等含量都不低.鱿鱼丝也不错,蛋白质含量达16%～20%,脂肪含量却不高,而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,如EPA,DHA等,均具有降脂益智的作用.

　　23、即食果蔬片

　　曾经风靡一时的菠萝片,香蕉片,现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了,它们的能量和糖分都比较高.现在,苹果,胡萝卜,甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品,采用低温真空干燥工艺生产,果蔬的营养损失小.

　　24、话梅与橄榄

　　话梅和橄榄都能够止咳祛痰,生津止渴.梅子和橄榄中富含有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化,所以,话梅和橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃.话梅和橄榄还能带来清新口气,是office零食谱中不可或缺的品种!

　　25、鲜果,鲜蔬

　　一个鲜字缺不得.蔬果的营养随储存时间的延长而不断退减.此外,准备一日所需的新鲜果蔬,还要本着适量的原则(250克/日),过量则有悖.。在进餐一小时左右,吃一个苹果,或是半个橙子,也可以是黄瓜或西红柿,它们所含的维生素,水分,膳食纤维和抗氧化物质能弥补正餐营养的不足,调理肠胃功能,促进食物的运化,并驱散困顿,带给人好心情.

      办公室减肥零食可以给大家一天的工作带来愉悦好心情，减肥零食就自然成了办公室女孩的好伙伴。这些零食不仅不会增肥和有损肠胃，反过来又能促进肠蠕动，帮助减肥排毒。