营养又瘦身的晚餐食谱

发布于 2011-10-31 17:09

  常言道:早餐要吃好。中午要吃饱。晚餐要吃少。由于这样的观念呢,有不少减肥瘦身的人就是认为晚餐就干脆不要吃了吧,这样的话呢,减肥瘦身就会在一个很快的程度下成功的了,这样的想法是大错特错的哦!晚餐还是要吃的,专家说了不吃晚餐是不利于减肥的。那么小编就是给大家讲几种营养晚餐减肥食谱:

营养又瘦身的晚餐食谱

  乳香茄汁虾

  材料:草虾4尾,圣女果5个。

  配料:蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。

  做法:

  草虾略炸,蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。

  调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许圣女果装饰即可。

  点评:虾是出了名的高蛋白低脂肪,所含的锌、硒等矿物质帮助排出毒素,减少脂肪在体内堆积。

  清蒸鲤鱼

  材料:鲤鱼1条、玉兰片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、鸡油50克。

  配料:精盐、味精、料酒、葱、姜、蒜、植物油、茴香各适量。

  做法:

  鱼剖斜刀;葱切斜块;姜蒜去皮切片;玉兰片切片;香菇开水泡发洗净,切去根蒂;番茄用开水烫过,去皮切斜块,洗去籽;菜心也用开水烫一下。

  炒锅置旺火上,倒入植物油,烧至六成热时,将鱼下锅,急速捞出,放入鱼盆内。加入料酒、精盐、味精、鸡油、玉兰片、香菇、葱块、姜片、茴香、蒜片,放少许水,上笼大火蒸20分钟;取出拣去调料,放入另一个盆内。

  将原汤倒入汤锅内上火,加菜心、番茄,最后放鸡油少许。煮沸后将汤浇在鱼身上即可食用。此药膳佳肴鱼肉松软,鲜嫩清香。

  点评:鲤鱼的热量很低,选择清蒸的方式,更能减少热量。蛋白质、氨基酸的含量很丰富,营养又减肥。

  绿豆芽炒鳝丝

  材料:绿豆芽250克、鳝鱼100克。红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量。

  做法:

  鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、青尖椒去籽后切丝。

  绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用。

  锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡即可。

  点评:绿豆芽含有多种人体所必须的氨基酸,它的纤维素可以有效改善便秘,是最为经济营养是减肥食品之一。

  栗子米饭

  材料:米或糯米35克。

  配料:栗子、料酒、盐各少许。

  做法:

  栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右。

  将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

  点评:板栗是壳类果实中脂肪含量最低的,这款栗子炒饭可以强化肠道,促进肠胃蠕动,保持排泄系统正常运作,改善便秘、及时排出毒素。

  黄瓜金针菇汤

  材料:金针菇80克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克。

  配料:香菇、香菜各少许。

  做法:

  大黄瓜削皮切片,鲍鱼菇、香菇切条。

  金针菇与上述诸片加适量调味料同烹煮,再加一些香菜即可。

  点评:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。金针菇不仅营养丰富,也可以改善便秘。

  上面就是小编讲给大家的减肥瘦身的营养晚餐食谱,希望会给减肥瘦身的人们能指点迷津哦!大家就是不要盲目的区追求所谓的一些减肥方法一定要看看是不是适合自己的哦!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
车厘子减肥还是增肥

回答:车厘子减肥还是增肥取决于食用量和整体饮食结构,适量食用有助于减肥,过量则可能增肥。车厘子热量较低,富含膳食纤维和水分,能增加饱腹感,但含糖量较高,过量摄入可能增加热量摄入。 1、车...

Q
颅骨修补手术全部费用

回答:颅骨修补手术的全部费用通常在5万至15万元之间,具体费用因医院等级、手术方式、材料选择和术后护理等因素而异。费用主要包括术前检查、手术费、材料费、麻醉费、住院费和术后康复费用等。 ...

Q
泪腺脱垂手术和双眼皮手术一样吗

回答:泪腺脱垂手术和双眼皮手术是两种不同的手术,目的和操作方式均不相同。泪腺脱垂手术主要针对泪腺位置异常进行矫正,而双眼皮手术则是为了改善眼部外观。两者在适应症、手术方法和恢复期上存在显...

Q
拔牙吃甲硝唑片行吗

回答:拔牙后可以吃甲硝唑片,但需在医生指导下使用,主要用于预防或治疗感染。甲硝唑是一种抗生素,常用于对抗厌氧菌感染,拔牙后可能出现的感染风险可以通过它得到控制。拔牙后使用甲硝唑片的具体剂...

Q
人为什么会长骨刺

回答:骨刺是骨骼边缘异常增生的骨质,通常与关节退行性变、长期磨损或炎症有关。主要原因是关节软骨磨损、年龄增长、长期姿势不良或过度使用关节。治疗方法包括药物治疗、物理治疗和生活方式调整。 ...

Q
颈椎病引起的高血压有什么症状

回答:颈椎病引起的高血压症状包括头晕、头痛、颈部疼痛、肩背酸痛、手臂麻木等,严重时可能伴随恶心、视力模糊或心悸。治疗需从缓解颈椎病和调节血压两方面入手,包括物理治疗、药物治疗和生活方式调...

Q
房颤是心率大于脉率吗

回答:房颤时心率与脉率通常不一致,心率大于脉率是房颤的典型表现之一。房颤是一种常见的心律失常,心脏跳动不规律且快速,导致心房无法有效收缩,血液泵出效率降低。治疗房颤需要根据病因和症状采取...

Q
90天能排除艾滋病吗

回答:90天是艾滋病检测的窗口期,通过可靠的检测方法可以排除感染风险。艾滋病检测窗口期是指从感染病毒到检测结果呈阳性的时间,90天是国际上普遍认可的窗口期上限。检测方法包括抗体检测、抗原...