熬夜减肥族不容忽略的晚餐

发布于 2011-12-22 15:36

  晚饭是一天进食最后一班岗,可是这班岗并不容易站好。晚餐的最佳进食时间,晚餐容易吃多,晚餐该吃什么,这地减肥者来说都是亟待解决的问题,而对于减肥者中的熬夜一族,问题就更显得突出了。熬夜族要减肥的话晚餐应该怎么吃呢。

  其实经常熬夜又想减肥的MM不用担心,晚饭可以多吃,只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。

  最佳时间差在5-6个时,也就是说最好在午餐后5个小时左右吃晚餐,午饭和宵夜要吃得少。如果午饭不小心吃多了,晚餐就以蛋白质食物主,减少淀粉和脂肪的摄入。

  晚餐对于熬夜的人很重要,可占膳食总热量的30%—50%,可食用些高蛋白食物;中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%;早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

  在保证足够热能摄入的基础上,晚餐还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等。

  也可点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。此外还要多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物,并应控制食盐的摄入量。

  总之,晚餐吃得好,才能有好的精力去“熬夜”,或者才能安安稳稳去睡出个好身材。

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