熬夜减肥族不容忽略的晚餐
发布于 2011-12-22 15:36
晚饭是一天进食最后一班岗，可是这班岗并不容易站好。晚餐的最佳进食时间，晚餐容易吃多，晚餐该吃什么，这地减肥者来说都是亟待解决的问题，而对于减肥者中的熬夜一族，问题就更显得突出了。熬夜族要减肥的话晚餐应该怎么吃呢。
其实经常熬夜又想减肥的MM不用担心，晚饭可以多吃，只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。
最佳时间差在5-6个时，也就是说最好在午餐后5个小时左右吃晚餐，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭不小心吃多了，晚餐就以蛋白质食物主，减少淀粉和脂肪的摄入。
晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%—50%，可食用些高蛋白食物;中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%;早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
在保证足够热能摄入的基础上，晚餐还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等。
也可点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。此外还要多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。
总之，晚餐吃得好，才能有好的精力去“熬夜”，或者才能安安稳稳去睡出个好身材。
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