产后减肥营养餐遵循4个饮食原则

发布于 2012-02-13 12:00

　　怀孕时1人吃2人补的饮食观念，让很多新妈妈在孕期体重迅速增加，想要在产后恢复窈窕身材是每个新妈妈都要做的事情，那么产后减肥最健康的方式就是通过饮食调理，以下4个产后减肥营养餐饮食原则，助你产后迅速恢复窈窕身材。

产后减肥营养餐遵循4个饮食原则

　　一、均衡饮食：

　　食物分为五谷根茎类、蔬菜类、水果类、肉鱼豆蛋类、奶类、油脂类等六大类，每日应从各种食物中均衡摄取，避免偏食。

　　二、避免油脂过度摄取：

　　传统作月子食补中常提供麻油鸡、麻油腰花、花生炖猪脚等高油食物，建议进食前去皮，汤品也应捞去浮油，避免油脂过度摄取造成肥胖。

　　三、减少空热量食物：

　　适量食物，顾名思义就是空有热量没有营养素的食物，如：糖果、巧克力、汽水、可乐、洋芋片等高糖或高油食物。

　　四、适量营养素摄取：

　　哺乳妇营养需求：

　　1.热量：每日热量的摄取应较未怀孕时增加500大卡。

　　2.蛋白质：每日蛋白质的摄取应较未怀孕时增加15克。

　　3.钙质：每日钙质的摄取应增加1000毫克。富含钙质食物如奶类、小鱼干等。

　　4.铁质：每日铁质的摄取应较未怀孕时增加30毫克，富含铁质食物如：内脏、牛肉、羊肉等。

　　非哺乳妇营养需求：与一般人相同。

　　产后减肥千万不能采用节食减肥，节食减肥不仅没有好的减肥效果，对身体的伤害也是不容小觑的!

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