产后减肥营养餐 遵循4个饮食原则
发布于 2012-02-13 12:00
怀孕时1人吃2人补的饮食观念，让很多新妈妈在孕期体重迅速增加，想要在产后恢复窈窕身材是每个新妈妈都要做的事情，那么产后减肥最健康的方式就是通过饮食调理，以下4个产后减肥营养餐饮食原则，助你产后迅速恢复窈窕身材。
产后减肥营养餐 遵循4个饮食原则
一、均衡饮食：
食物分为五谷根茎类、蔬菜类、水果类、肉鱼豆蛋类、奶类、油脂类等六大类，每日应从各种食物中均衡摄取，避免偏食。
二、避免油脂过度摄取：
传统作月子食补中常提供麻油鸡、麻油腰花、花生炖猪脚等高油食物，建议进食前去皮，汤品也应捞去浮油，避免油脂过度摄取造成肥胖。
三、减少空热量食物：
适量食物，顾名思义就是空有热量没有营养素的食物，如：糖果、巧克力、汽水、可乐、洋芋片等高糖或高油食物。
四、适量营养素摄取：
哺乳妇营养需求：
1.热量：每日热量的摄取应较未怀孕时增加500大卡。
2.蛋白质：每日蛋白质的摄取应较未怀孕时增加15克。
3.钙质：每日钙质的摄取应增加1000毫克。富含钙质食物如奶类、小鱼干等。
4.铁质：每日铁质的摄取应较未怀孕时增加30毫克，富含铁质食物如：内脏、牛肉、羊肉等。
非哺乳妇营养需求：与一般人相同。
产后减肥千万不能采用节食减肥，节食减肥不仅没有好的减肥效果，对身体的伤害也是不容小觑的!
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