女性经期吃什么 减肥不伤身

发布于 2012-04-11 10:13

  经期是女性正常的生理现象,很多正处于减肥中的美眉们可不想放过经期这个时间段。但是女性经期要避免剧烈的运动,所以这段时间的减肥就只能在饮食上下功夫了。那么女性经期吃什么减肥,还不上身体呢?下面就让营养师来教你女性经期吃什么减肥吧!

  1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

  2、多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

  3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

  4、经期吃什么减肥,应摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

  5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

  6、避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

  7、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

  8、有大失血情形的女性最有效的减肥秘方,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。

  9、避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物。

  女性经期吃什么减肥,除了上述食物,还需忌食以属性偏凉的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,以免造成血液不流畅的状况!>>>更多相关内容更在经期减肥专题!

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