低GI值食物 轻松减肥必备
发布于 2012-04-23 14:31
很多瘦身专家在推荐瘦身食物的时候会提到食物的GI指数，并明确说明低GI指数的食物更利于减肥，但是很多人对于滴GI指数食物却没有概念。下面就让专家来为你一一讲解!
GI值指的是，当我们将食物吃进体内后，(相对于吃进葡萄糖时)使血糖升高的比例。简单来说，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高，像醣类和淀粉类是属于高GI;反之，使血糖上升速度较慢的食物，其GI值就越低，像油脂类和蛋白质属于低GI。血糖偏高的人群比较适宜低GI饮食。(最高为葡萄糖，GI值=100)
低GI值食物的特性
科学家评估了食物释放天然糖份进入血液中的速度有多快，他们利用的是称为升糖指数(或GI)的数字。GI值低的食物会缓慢释放其天然糖份，这代表你不会很快感到饥饿。
低GI值食物是能量的稳定来源，每1分钟都提供你天然的糖份，而且会持续下去，不会让血糖迅速爬升，如果血糖不会一飞冲天，也就不会直线下降。高GI值的食物刚好相反，它们会快速释放糖份，促使食欲再度产生，导致进食后你反而会吃下更多零食。
选择低GI值的食物会帮助你较不会在一天稍晚的时候吃零食，以下是选择健康、低GI值食物的简单诀窍：
˙豆类，也就是豆子或任何像豆子的东西(例如扁豆及豌豆)是低GI值的冠军。
˙绿叶蔬菜很好。
˙虽然有甜味，但几乎所有的水果都很好。菠萝和西瓜是例外，它们的GI值较高。
˙高GI值的食物群主要为糖本身、白面包、小麦麦片及大的烤马铃薯。
˙马铃薯要选新鲜马铃薯、甘薯及蕃薯。
˙面包选黑面包和黑麦面包。
˙虽然都是面粉制成，但意大利面的GI值比面包低很多。
˙未完全成熟的水果比成熟的水果GI值低。
减肥只有聪明选择食物，就算多吃也不容易至胖，低GI食物，的确是减肥不错的选择!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 进餐次数 也会影响减肥结果
下一篇 : 低卡红薯 助你吃出完美身材
相关推荐
更多
Q
隆胸的假体可以在身体放多久？
回答： 隆胸假体在体内放置时间通常为10-15年，但若无并发症可长期保留。假体寿命受材料类型、个体差异及术后护理等因素影响。 1、硅胶假体 目前使用的第五代硅胶假体平均使用寿命10-15...
Q
脑神经痛是什么原因引起头痛
回答： 脑神经痛引起的头痛可能与三叉神经痛、枕神经痛、血管压迫等因素有关。 三叉神经痛通常表现为单侧面部突发性剧痛，可能由血管压迫神经或神经脱髓鞘病变导致。枕神经痛多因颈椎退行性变或外伤...
Q
中耳炎粘连手术如何治疗
回答： 中耳炎粘连通常需要通过鼓室成形术或鼓膜置管术等手术方式治疗。 中耳炎粘连可能与长期慢性中耳炎、咽鼓管功能障碍等因素有关，通常表现为听力下降、耳闷胀感等症状。鼓室成形术适用于粘连范...
Q
产后第七天小腹疼正常吗
回答： 产后第七天小腹疼可能是正常现象，也可能与感染、子宫复旧不良等因素有关。 产后子宫收缩会引起小腹疼痛，通常表现为阵发性隐痛，持续3-7天可逐渐缓解。这种疼痛在哺乳时可能加重，属于生...
Q
中耳炎挂号挂什么科 中耳炎要怎么办
回答： 中耳炎挂号可以挂耳鼻喉科，可通过药物治疗、物理治疗等方式缓解症状。 中耳炎可能与细菌感染、病毒感染、咽鼓管功能障碍等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降、耳内闷胀感等症状。药物治疗...
Q
小孩咳嗽吃什么肉补充营养
回答： 小孩咳嗽时可以适量吃鸡肉、鱼肉、瘦猪肉补充营养，但需注意烹饪方式刺激性和过敏风险。 鸡肉富含优质蛋白和维生素B6，有助于维持免疫系统功能，建议炖煮或蒸制避免油炸。鱼肉含有Omeg...
Q
肿瘤病人能睡磁疗床垫吗
回答： 肿瘤病人一般不建议睡磁疗床垫。磁疗床垫可能干扰体内植入的医疗设备或影响肿瘤治疗效果，存在潜在风险。 磁疗床垫产生的磁场可能对体内金属植入物如心脏起搏器、骨科钢板等产生干扰，导致设...
Q
宫颈癌1B2术后病理2个淋巴转移怎么回事，怎么办
回答： 宫颈癌1B2期术后病理显示2个淋巴结转移可能与肿瘤侵袭性强、手术范围不足或术前评估遗漏有关，通常表现为盆腔疼痛、异常阴道出血等症状。建议及时就医复查，明确转移范围并制定后续治疗方...