低GI饮食控制体重应该注意什么？
发布于 2012-05-03 15:11
低碳饮食是1972年，Dr. Atkins 的《阿特金斯医生的新饮食革命》首次出现的，它是通过限制摄入的食物种类和热量，从而达到一个减肥效果!这是一个健康的减肥方法，那么想要利用这个健康的减肥方法—低碳饮食减肥来控制体重应该注意什么呢?营养师有几点建议：
低GI饮食控制体重应该注意什么？
1.三餐主食以低GI饮食为主，面、意大利面、糙米饭、胚芽米、GI值比白饭低;全麦面粉的制品，如面包或土司GI值比白面粉制品更低，避免过于加工、精致的淀粉类。
2.纤维的食物多摄取，如蒟蒻、胡萝卜、芹菜、笋、毛豆、四季豆、海藻类食物、牛蒡、深绿色或黄色的蔬菜。
3、点心类选择，避免含糖高的饮料、小西点、蛋糕、泡芙，可以用水果代替，如苹果、番石榴、百香果、梨子、橙子;其他如白木耳、爱玉、仙草、亦可。
低GI值的食物具有饱足感、不容易饿、低热量，应用在减肥上是它的优点，但是不要因为食物的GI值低而多吃，造成多余的热量变成脂肪，一样会造成发胖的结果。
所以必须在固定的食物总热量范围内，重新组合食物的品质(GI值)而非食物的量，才能有效发挥健康的减肥方法低GI的减肥功效。也不要因为食物的热量低而偏食某些食物，使得营养不均匀。
最健康的减肥方法除了控制饮食外还需依靠长期运动。一定要选择一套最适合自己的饮食方式，再加上健康的生活习惯和作息以及长期的运动习惯才可以使自己终生受益!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 醋黑豆减肥秘方 傲然纤瘦不吃醋
下一篇 : 揭秘：低碳饮食减肥法
相关推荐
更多
Q
怎样让皮肤有磨皮效果
回答： 皮肤呈现磨皮效果可通过适度清洁、保湿修复、医美干预等方式改善。 适度清洁有助于减少皮肤表面油脂和角质堆积，建议选择氨基酸类洁面产品避免过度清洁。保湿修复可通过含神经酰胺或透明质酸...
Q
脑出血治愈后注意事项
回答： 脑出血治愈后需注意控制血压、规律复查及避免诱发因素。 脑出血患者治愈后应长期监测血压，避免血压波动过大导致血管再次破裂。高血压是脑出血的主要诱因，建议每日定时测量并记录血压数据，...
Q
纤维黄色瘤是什么，怎么办
回答： 纤维黄色瘤是一种常见的良性皮肤肿瘤，通常表现为皮肤表面的黄色或橙色结节。 纤维黄色瘤可能与遗传因素、脂质代谢异常、局部创伤等因素有关，通常表现为皮肤表面出现单个或多个黄色或橙色结...
Q
扁桃体发炎发烧大概持续几天
回答： 扁桃体发炎引起的发热通常持续3-5天，具体时间与病情严重程度、治疗方式等因素相关。 扁桃体发炎多由病毒或细菌感染引起，病毒性感染发热可能持续3天左右，伴随咽痛、吞咽困难等症状，通...
Q
什么东西提神醒脑防瞌睡
回答： 咖啡、薄荷和风油精有助于提神醒脑防瞌睡。若存在睡眠障碍或慢性疲劳，可遵医嘱使用甲钴胺片、安神补脑液或复方丹参滴丸。 咖啡中的咖啡因能刺激中枢神经系统，提高警觉性和注意力。薄荷的清...
Q
慢性鼻窦炎多久能治好 掌握五招缩短慢性鼻窦炎疗程
回答： 慢性鼻窦炎一般需要1-3个月能治好，具体时间与病情严重程度、治疗方式等因素有关。 慢性鼻窦炎可能与细菌感染、过敏反应、鼻腔结构异常等因素有关，通常表现为鼻塞、流脓涕、头痛等症状。...
Q
月子里奶水少了如何追奶
回答： 月子里奶水减少可通过调整饮食、增加哺乳频率、保持良好情绪等方式追奶。 调整饮食有助于促进乳汁分泌，可以适量食用鲫鱼汤、猪蹄汤、豆浆等富含优质蛋白和水分食物，避免摄入韭菜、花椒等可...
Q
新生儿肺炎怎么预防
回答： 新生儿肺炎可通过保持环境卫生、避免接触感染源、科学喂养等方式预防。 新生儿肺炎可能与细菌感染、病毒感染、吸入异物等因素有关，通常表现为呼吸急促、发热、拒奶等症状。保持环境卫生需要...