进餐次数 也会影响减肥结果
发布于 2012-04-23 17:21
很多瘦身专家在指导减肥族瘦身时，都会提到一点进食原则，少食多餐，可见进餐次数对于减肥的功效确实不小。下面我们一块儿来看看加餐次数对减肥的结果有何影响!
进餐次数 也会影响减肥结果
减肥者非常关心每日吃几餐最有利于减肥。一般说来，减肥者应该定时定量进餐，根据自身具体情况决定餐次。如果每日按时工作，生活规律，可以每日三餐进食。三餐热量应做到营养均衡，晚餐热量应略低于早、午餐，同时在餐后应坚持体育锻炼。有些人生活不太规律，或者减肥过程中饥饿感较强，难以忍受。对这些人我们推荐采用少量多餐方法，以取得较好的效果。
具体做法是每日将总热量分为6-8 次摄入，早餐不吃太多，节省下来热量在上午9 - 10点钟再略加餐。中午的热量也省出1/3，在下午的3-4点之间加用1个水果。晚餐少吃，达到6成饱，在睡前半小时或运动锻炼后半小时再吃些牛奶、饼干等少量食品。
这样做可以使胃内始终有一些食物而不至于感到太饥饿，同时将所吃食物充分消化吸收，保证节食期间的营养供应，不会发生营养不良。但是需要注意的是，必须做到少量多餐而不是多量多餐，每次都要摄入少量的食品。
如果每次摄食都不算少，进餐次数又很多，那总热量必定超标。同时要注意不能选用太多的肉类、硬果类、油脂类等高热量的食品，因为少量多餐有利于消化功能的改善，良好的消化功能将会使更多的脂肪贮存起来。
所以减肥的餐次应当在控制每日总热量不变的基础上，定时进餐，每日4～6餐最为理想。想减肥的朋友不妨在两餐之间实行以下加餐，这样不仅满足食欲，还能加强减肥效果!
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