大学生如何搭配初夏减肥餐？
发布于 2012-04-24 10:54
吃零食、熬夜是很多大学生相同的生活习性，不良的生活习惯很容易导致肥胖，眼见夏天即将来临，减肥行动迫在眉睫。可是每天吃食堂，在这样的条件下大学生该如何为自己搭配减肥餐呢?别着急，让营养师来告诉你吧!
大学生如何搭配初夏减肥餐？
早晨一杯温水中加一匙蜂蜜、加一匙白醋调匀，喝下。偶尔吃几枚红枣，服一勺黑芝麻。
早晨正常吃早餐，吃到饱，我偶尔是在喝完一袋牛奶，吃完一个白煮蛋后再吃其他东西。饭后半小时之后再坐着。
上午只喝饮料，包括，水、苦丁茶、普洱茶、山楂橘皮水、柠檬水等，不限量。
中午在食堂吃，吃到饱。因为不是自己做，无法选择低油低盐的，只能尽量选择油少一点的菜，主食尽量吃粗粮，无粗粮就吃馒头。
大学生减肥一般建议吃一碗饭或者一个馒头，如果有清淡的汤就先喝一碗汤再吃饭，这样就会少吃东西。油大的菜可以在汤里涮一下再吃。如果午饭出去吃的，超标了，就加服一杯蜜醋水。饭后半小时之后再坐着。
下午继续喝上午的饮料，直至晚饭。
晚饭以菜为主，尽量不吃主食，吃到饱(不是撑)。如果感觉晚餐较油，饭后就加服蜜醋水。饭后半小时之后再坐着。
晚饭后四个小时不进食，连水都少喝，直至睡觉。
当然上述减肥餐还可以根据自己的喜好自行调节，只要样控制好热量就行。当然如果能配合运动，瘦身效果会更为显著，在这里比较推荐的减肚子的运动时空蹬自行车三百下，想减肥的你可以试试!
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