夏季健康减肥 如何吃三餐

发布于 2012-05-14 09:24

  炎热的夏季即将来临,在炎热的夏天要想健康减肥,饮食非常关键。特别是工作繁忙的上班族,改如何为自己搭配减肥餐呢?下面一块儿来看看夏季健康减肥如何吃三餐吧!

夏季健康减肥 如何吃三餐

  1、早餐:主食及蛋白质并重,餐后水果

  一夜都没有吃东西,早上的时候人体的血糖是下降的,如果不吃早餐的话,会导致我们一上午都无法正常工作。最佳的营养减肥早餐应以主食及蛋白质并重,不要吃烧饼、油条等油脂高的食物,早餐后吃点水果,这样整天你都会神清气爽。

  2、午餐:清汤面加青菜为主

  午餐可以吃点面食,以清汤面加青菜为主,一定不要淋上热油,尽量避免炒面、方便面。如果要吃油炸类食物,可先去掉油炸过的皮吃,这样摄取少一些的热量。

  3、晚餐:低热量饮食为主,辅加定量蔬菜

  晚餐一般要少吃,因为晚上一般活动的机会很少,如果你吃的很多的话,很容易造成心脏的负担,且晚上的时候新陈代谢变慢,热量很容易转化成脂肪,因此变胖。所以最好吃些低热量的食物,再辅助吃点蔬菜,宵夜最好不要吃,睡前三小时也禁止进餐。

  建议:最好以少食多餐的方式安排一天的饮食。如果你想吃零食的话,也选择在下午两三点的时候,吃些低热量的食品,这样可降低晚餐摄取量。

  按照上述方式去吃三餐,不仅能助于夏季养生,还能让你吃好不吃胖!

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