健康减肥 科学吃三餐
发布于 2012-04-28 15:23
一日三餐是非常科学的饮食习惯，而减肥吃好三餐很重要。那么这样搭配三餐减肥效果好呢?首要条件是营养均衡，在保证营养素全面的情况下减少食物的总热量，这样吃想不瘦都难。下面就让专家教你减肥如何吃三餐吧!
健康减肥 科学吃三餐
1、早餐
早餐是一日三餐中最重要的一餐，不吃早餐不仅会使得血糖急升，无法排出晚间的水分，而且还很容易形成肥胖症状。因此早餐一定要吃，而且一定要注意营养的均衡。
西班牙凉菜汤
原料：1/4根黄瓜、1/4个甜椒、190克西红柿、1茶匙柠檬汁、1茶匙橄榄油、少量盐和胡椒粉。
做法：将以上所有备好的原料放入搅拌机，用比较慢的速度搅拌30秒后，再加入调味料即可饮用。
奇异果玄米片酸奶拼盘
原料：150克无糖固体酸奶、1个奇异果、少量玄米片。
做法：将奇异果切块，与玄米片和酸奶配合着吃。
2、午餐
食谱推荐：酸辣虾冬阴功+酸奶+鸡肉生春卷
虾富含蛋白质，有助于脂肪的燃烧，而且采用泰国料理中的酸辣食材，能够促进体内的新陈代谢，消除水肿等;鸡蛋搭配脂质食物能够促进脂肪燃烧以及控制糖分的吸收等。
3、晚餐
食谱推荐：醋拌海带黄瓜+上汤豆腐金枪鱼+米饭
醋能将积聚在体内的老旧废物以及使身体疲劳的乳酸排出体外;豆腐与金枪鱼都含有非常丰富的蛋白质，有助于燃烧糖质;在最后的时候吃一些米饭，有助于减少饭量，而且米饭含有的糖质能够充分覅燃烧，不会积聚在人体内部。
热量低，而且营养均衡，这是健康减肥的基础，上述减肥餐大家还可以根据自己口感和喜好随意更改!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 上班族午餐吃什么可以减肥？
下一篇 : 美味蜂蜜饮 排毒养颜助减肥
相关推荐
更多
Q
扁桃体炎反复发作怎么办 养护结合避免扁桃体反复发炎
回答： 扁桃体炎反复发作可通过调整饮食、保持口腔卫生、药物治疗等方式缓解。 扁桃体炎反复发作可能与免疫力低下、细菌感染、邻近器官炎症蔓延等因素有关。日常需避免辛辣刺激食物，选择温凉软质食...
Q
引发癌症的6个主要原因是什么
回答： 癌症的发生通常与遗传因素、长期接触致癌物质、慢性炎症刺激、不良生活习惯、电离辐射以及病毒感染等因素有关。 遗传因素在癌症发病中起重要作用，某些基因突变可能增加患癌概率。长期接触苯...
Q
哺乳期可以喝椰青里的水吗
回答： 哺乳期一般可以喝椰青里的水，能为身体补充水分和电解质。 椰青水含有丰富的钾、钠、镁等电解质，以及少量维生素C和天然糖分，有助于缓解哺乳期因水分流失可能出现的疲劳感。其低热量特性不...
Q
口水流出来没感觉是什么情况
回答： 口水流出来没感觉可能与唾液分泌过多、神经功能障碍、口腔结构异常等因素有关。 唾液分泌过多时，口腔内液体量超过正常吞咽能力，可能导致无意识流涎。常见诱因包括口腔炎症刺激、胃酸反流或...
Q
扁桃体炎症状有哪些 扁桃体炎的四个症状介绍
回答： 扁桃体炎主要表现为咽痛、发热、扁桃体红肿及吞咽困难。 扁桃体炎早期常见症状为咽部干燥灼热感，随后出现明显咽痛，吞咽时加重。部分患者伴随低热或高热，体温可达39摄氏度以上。查体可见...
Q
体毛旺盛怎么改善
回答： 体毛旺盛可能与遗传、内分泌失调、多囊卵巢综合征等因素有关，可通过激光脱毛、药物治疗、调整生活习惯等方式改善。 体毛旺盛常见于遗传因素，父母体毛浓密可能增加子女体毛旺盛的概率。内分...
Q
预激综合征治疗费用是多少
回答： 预激综合征治疗费用一般需要5000-30000元，具体费用可能与病情严重程度、治疗方式、所在地区经济水平等因素有关。 预激综合征的治疗费用差异主要体现在治疗方式的选择上。药物治疗...
Q
怀孕期间怎样预防妊娠纹
回答： 怀孕期间可通过控制体重、保持皮肤滋润、补充营养等方式预防妊娠纹。 妊娠纹是皮肤真皮层弹性纤维断裂形成的条纹状萎缩性瘢痕，孕期预防需从多维度入手。控制体重增长是关键，建议整个孕期增...