健康减肥 科学吃三餐
发布于 2012-04-28 15:23
一日三餐是非常科学的饮食习惯，而减肥吃好三餐很重要。那么这样搭配三餐减肥效果好呢?首要条件是营养均衡，在保证营养素全面的情况下减少食物的总热量，这样吃想不瘦都难。下面就让专家教你减肥如何吃三餐吧!
健康减肥 科学吃三餐
1、早餐
早餐是一日三餐中最重要的一餐，不吃早餐不仅会使得血糖急升，无法排出晚间的水分，而且还很容易形成肥胖症状。因此早餐一定要吃，而且一定要注意营养的均衡。
西班牙凉菜汤
原料：1/4根黄瓜、1/4个甜椒、190克西红柿、1茶匙柠檬汁、1茶匙橄榄油、少量盐和胡椒粉。
做法：将以上所有备好的原料放入搅拌机，用比较慢的速度搅拌30秒后，再加入调味料即可饮用。
奇异果玄米片酸奶拼盘
原料：150克无糖固体酸奶、1个奇异果、少量玄米片。
做法：将奇异果切块，与玄米片和酸奶配合着吃。
2、午餐
食谱推荐：酸辣虾冬阴功+酸奶+鸡肉生春卷
虾富含蛋白质，有助于脂肪的燃烧，而且采用泰国料理中的酸辣食材，能够促进体内的新陈代谢，消除水肿等;鸡蛋搭配脂质食物能够促进脂肪燃烧以及控制糖分的吸收等。
3、晚餐
食谱推荐：醋拌海带黄瓜+上汤豆腐金枪鱼+米饭
醋能将积聚在体内的老旧废物以及使身体疲劳的乳酸排出体外;豆腐与金枪鱼都含有非常丰富的蛋白质，有助于燃烧糖质;在最后的时候吃一些米饭，有助于减少饭量，而且米饭含有的糖质能够充分覅燃烧，不会积聚在人体内部。
热量低，而且营养均衡，这是健康减肥的基础，上述减肥餐大家还可以根据自己口感和喜好随意更改!
上一篇 : 上班族午餐吃什么可以减肥？
下一篇 : 美味蜂蜜饮 排毒养颜助减肥
相关推荐
更多
Q
做白内障手术眼睛有血丝
回答：白内障手术后眼睛出现血丝，这种情况可能是术后正常反应，也可能是因为术中刺激、术后感染或干眼症引起的。术后护理和遵医嘱用药非常重要，以帮助眼睛更好地恢复。 1、术后正常反应：手术后眼...
Q
小孩发烧呕吐抽搐的原因
回答：小孩出现发烧、呕吐和抽搐的情况，可能让家长感到非常担忧。这些症状可能由多种原因引起，包括高热惊厥、脑炎、颅内感染以及癫痫等。面对这样的情况，及时就医是非常重要的，医生会根据具体的诊...
Q
被梅毒污染过的洗衣盆能用吗
回答：被梅毒污染过的洗衣盆是否还能使用，确实是一个值得关注的问题。通常情况下，如果洗衣盆曾被梅毒患者使用且未进行消毒处理，建议不要继续使用。梅毒患者的血液中含有大量的梅毒螺旋体，这些病原...
Q
糖尿病人能活多久？会不会有危险
回答：糖尿病患者的寿命和安全性确实与多种因素密切相关，特别是血糖控制的状况、并发症的严重程度以及是否积极接受治疗等。若患者能够有效地控制血糖，并避免严重并发症的发生，通常情况下，糖尿病不...
Q
2型糖尿病对备孕的影响
回答：2型糖尿病对备孕的影响是显而易见的，它可能降低怀孕几率，增加妊娠期并发症的风险，并提高胎儿畸形的概率。为了确保母婴健康，建议2型糖尿病患者在备孕前积极控制血糖，将其维持在正常范围内...
Q
女人一兴奋就流液体正常吗？怎么办？
回答：女人在兴奋时流出液体是一种正常的生理现象，这种液体通常是阴道分泌物。它的出现是身体对性刺激的自然反应，旨在润滑阴道，帮助减少摩擦，增加舒适感。这种分泌物通常是透明或乳白色的，质地粘...
Q
月经颜色发黑有泡沫
回答：月经颜色发黑并伴有泡沫可能会让人感到担忧，这种情况可能与内分泌失调、子宫内膜炎、子宫肌瘤甚至宫颈癌等健康问题有关。面对这样的症状，建议及时就医，通过专业检查明确病因后进行针对性治疗...
Q
自闭症孩子多动症怎么判断
回答：自闭症和多动症虽然是两种不同的疾病，但它们之间确实有一些关联。有时候，自闭症的孩子也可能表现出多动症的症状。判断一个自闭症孩子是否同时患有多动症，通常需要从临床表现、病史、体格检查...