健康减肥 科学吃三餐
发布于 2012-04-28 15:23
一日三餐是非常科学的饮食习惯，而减肥吃好三餐很重要。那么这样搭配三餐减肥效果好呢?首要条件是营养均衡，在保证营养素全面的情况下减少食物的总热量，这样吃想不瘦都难。下面就让专家教你减肥如何吃三餐吧!
健康减肥 科学吃三餐
1、早餐
早餐是一日三餐中最重要的一餐，不吃早餐不仅会使得血糖急升，无法排出晚间的水分，而且还很容易形成肥胖症状。因此早餐一定要吃，而且一定要注意营养的均衡。
西班牙凉菜汤
原料：1/4根黄瓜、1/4个甜椒、190克西红柿、1茶匙柠檬汁、1茶匙橄榄油、少量盐和胡椒粉。
做法：将以上所有备好的原料放入搅拌机，用比较慢的速度搅拌30秒后，再加入调味料即可饮用。
奇异果玄米片酸奶拼盘
原料：150克无糖固体酸奶、1个奇异果、少量玄米片。
做法：将奇异果切块，与玄米片和酸奶配合着吃。
2、午餐
食谱推荐：酸辣虾冬阴功+酸奶+鸡肉生春卷
虾富含蛋白质，有助于脂肪的燃烧，而且采用泰国料理中的酸辣食材，能够促进体内的新陈代谢，消除水肿等;鸡蛋搭配脂质食物能够促进脂肪燃烧以及控制糖分的吸收等。
3、晚餐
食谱推荐：醋拌海带黄瓜+上汤豆腐金枪鱼+米饭
醋能将积聚在体内的老旧废物以及使身体疲劳的乳酸排出体外;豆腐与金枪鱼都含有非常丰富的蛋白质，有助于燃烧糖质;在最后的时候吃一些米饭，有助于减少饭量，而且米饭含有的糖质能够充分覅燃烧，不会积聚在人体内部。
热量低，而且营养均衡，这是健康减肥的基础，上述减肥餐大家还可以根据自己口感和喜好随意更改!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 上班族午餐吃什么可以减肥？
下一篇 : 美味蜂蜜饮 排毒养颜助减肥
相关推荐
更多
Q
脸部脱毛一般需要多少钱
回答： 脸部脱毛一般需要500-3000元，具体费用与脱毛部位面积、毛发浓密程度、治疗次数、设备类型等因素有关。 激光脱毛单次治疗费用通常在500-1500元，唇周等小面积区域费用较低，...
Q
激光祛黄褐斑费用是多少
回答： 激光祛黄褐斑一般需要2000-10000元，具体费用与治疗区域面积、设备类型、治疗次数等因素相关。 激光祛黄褐斑的费用差异主要受治疗面积影响，面部局部色斑治疗约需2000-400...
Q
激光是如何去痘印比较好
回答： 激光祛痘印效果较好，可通过特定波长光束精准作用于色素沉积区域促进修复。 激光祛痘印主要利用选择性光热作用原理，不同设备针对痘印类型各有优势。脉冲染料激光适用于红色痘印，能靶向破坏...
Q
中耳炎患者日常生活注意事项有哪些
回答： 中耳炎患者需注意避免耳道进水、避免用力擤鼻、保持充足睡眠。 中耳炎患者日常生活中应避免耳道进水，洗澡或游泳时可使用防水耳塞保护耳部。避免用力擤鼻，防止鼻腔分泌物通过咽鼓管进入中耳...
Q
怎么治疗打呼噜 找出原因才能远离打呼噜
回答： 打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、使用口腔矫治器等方式治疗。 打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，导致气流通过时振动产生鼾...
Q
黑头不挤会自己消失吗
回答： 黑头不挤可能会自己消失，但需要较长时间且依赖皮肤代谢和护理。 黑头是毛囊皮脂腺开口处油脂与角质堆积氧化的产物，其自然消退与皮脂分泌量、皮肤清洁度及角质代谢速度密切相关。青春期或油...
Q
儿童下嘴唇厚怎么回事
回答： 儿童下嘴唇厚可能与遗传因素、血管瘤或淋巴管畸形、局部炎症刺激等因素有关。 遗传因素是导致儿童下嘴唇厚的常见原因，父母中若有一方或双方存在嘴唇较厚的特征，子女也可能出现类似表现。血...
Q
早上起来口水带血浑浊怎么回事
回答： 早上起来口水带血浑浊可能与牙龈炎、口腔溃疡、鼻咽部出血等因素有关。 牙龈炎是口腔常见疾病，多因牙菌斑堆积刺激牙龈导致，常伴随牙龈红肿、刷牙出血等症状。口腔溃疡可能由创伤或免疫力下...