科学吃三餐 健康减肥不反弹
发布于 2012-06-04 11:57
对于很多人来说，减肥面临的不是如何瘦下来，而在于如何保持体重。经常有人会在成功瘦下来后有重新胖回去，后来常常会出现越减越胖的现象，常常将自己置于水深火热之中。其实减肥没有那么痛苦，只要你能科学吃三餐，就能在健康减肥后保证不反弹!
1、合理安排三餐
对于减肥来说，三餐的饮食方法和三餐是否按时进食都是很重要的。
营养专家建议：
早餐 吃高纤维的麦片和低脂鲜奶或酸奶，既营养又健康。同时，一方面可以促进肠胃蠕动，帮助排便，另一方面又可以增强肠道的抵抗能力。
午餐 吃肉类和海鲜。相对于早餐和晚餐来讲，午餐可以吃得丰盛一些，多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、兔肉和瘦肉等。同时还要注意其烹饪的方式，采用蒸煮的方式对肉类进行烹调。而任何煎炸或油炸的食品都是高热高脂的，如想健康瘦身就不要吃了。
晚餐 以蔬菜为主，吃一些较为清淡的食品。
2、平时可多吃蔬果
蔬果是健康有效减肥的好帮手，其含有丰富的维生素、植物纤维和各种营养物质，不但可以增加饱腹感，而且还可以促进肠胃蠕动，帮助排泄，有效瘦小腹，同时还可以起到很好的美容功效。
3、多喝水
人体需要足够的水份补充，以维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入1.5-2升的水量，份量相当于八杯(每杯200毫升左右)。饮水还有助于肠胃的蠕动和体内垃圾的排出，还能撑饱肚子，对减肥很有好处。
科学的饮食是健康减肥的关键，也是保持体重的秘诀，想减肥一定不能离开科学饮食!
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