晚餐吃什么减肥 3个饮食技巧助你健康享瘦

发布于 2012-06-14 10:43

　　现代人大都形成了这样的饮食习惯，早餐不吃，午餐凑合，晚餐吃撑。这样吃不仅不利于身体健康，还容易导致肥胖。晚餐是减肥餐中很重要的一餐，如果晚餐吃的好，减肥效果会更显著。那么晚餐吃什么减肥。下面就一块儿来看看晚餐吃什么减肥吧!

晚餐吃什么减肥 3个饮食技巧助你健康享瘦

　　减肥晚餐三字经：早、少、淡

　　第一个字是早，吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时，这样才能够不影响睡眠。

　　第二个字是少，晚餐在一天的热量里面，如果按10分制的话，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。这样才能对身体有益。

　　第三个字是淡。一个是低油，一个是低盐。中国营养学会推荐，人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话，就有可能造成血脂高。但从全国来看，我们每人每天吃油量高达40克，北京地区是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。

　　中国营养学会推荐，每人每天的吃盐量不能超过6克。否则就容易得高血压，但是从全国来看，每人每天的吃盐量已经达到了12克，因此高血压的发病率也达到了10%。所以晚餐要注意：早、少、淡。

　　减肥晚餐首选粥

　　晚餐吃什么比较好呢?晚餐吃粥比较好，因为粥乃人间第一补品。喝粥有助于消化吸收，还有助于延年益寿、美容。根据不同的季节，我们喝不同的粥。像夏天可以喝绿豆粥，有排毒、解暑、养颜的作用。冬天可以喝红豆粥，有养胃、养颜的作用。

　　中老年朋友可以喝山药粥，山药有补肾、强身的作用。睡不好觉的朋友可以喝枣粥，要想觉睡好，粥里加点枣，要想不失眠，煮粥加白莲。

　　晚餐吃什么减肥?减肥晚餐是一门学问，想要减肥一定要科学合理的安排减肥食物，那样你才能瘦的更健康!

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 营养早餐怎样吃健康享瘦还需注意7点

下一篇 : 详解自带减肥午餐容易出现的健康问题