减肥晚餐吃什么好注重进餐方法边吃边享瘦

发布于 2012-06-29 17:52

　　晚餐对于减肥有着非常重要的意义，因为晚餐后的热量消耗会降低，如果晚餐吃的多就很容易使热量转化为脂肪储存在身体里面。那么减肥晚餐吃什么好呢?其实减肥晚餐只要组织进食技巧，就能很轻松的瘦下来。下面一块儿来看看减肥晚餐吃什么好吧!

　　晚餐前的准备：

　　1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

　　2.餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。

　　3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

　　4.不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。

　　进餐中的注意事项：

　　1.进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。

　　2.进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

　　3.进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

　　4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。

　　5.一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。

　　6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。

　　餐后的注意事项：

　　1.餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。

　　2.餐后决不可再喝甜饮料。

　　3.晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。

　　4.餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。

　　减肥晚餐食物选择：

　　1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。

　　2.用豆腐代替动物性食品。能加速你减肥的一些食物

　　3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%~40%。

　　4.如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。

　　减肥晚餐吃什么好，上述饮食方法很详细的为你讲解了减肥晚餐要如何食用，推荐大家试试!

　　5.经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 水果当早餐真能减肥吗

下一篇 : 揭晓营养减肥容易出现的4个误区