晚餐吃得科学 吃得多也不长胖

发布于 2012-09-10 12:47

  很多减肥人群为了让自己的减肥效果更明显有效,通常会选择不吃晚饭,虽然效果很明显,但是长时间的空腹,不仅让人晚上无法休息好,还会影响第二天的精神状态,其实减肥不是不能吃晚餐,而是应该怎样吃,如果吃得科学,吃得合理,减肥晚餐的减肥效果一样显著。

晚餐吃得科学 吃得多也不长胖

  晚餐必须吃

  其实人体每天的饮食安排已经形成了固定的习惯,早上6—9点是早餐的时间,中午11—14点是午餐时间,正常的晚餐时间一般是17—20点,如果不吃晚餐,午餐消化的食物会在傍晚18点之前消化完全,直到第二天早上的早餐进食时间,中间大概有十多个小时让人体处于空腹状态,如果中午正好吃得不是很多,就会在下午16点之前消化完,那么身体处于空腹的时间就会更长久,长时间的空腹,会让身体进入饥饿状态,在饥饿的状态下,饮食摄入的热量更容易转化成脂肪囤积在体内,所以这样一来,就与减肥的想法彻底背道而驰。

  晚餐早吃

  晚餐早吃可以降低尿路结石病的发病率,一般来说,晚餐中人会摄入许多钙质,这些新陈代谢中的钙,一部分被小肠吸收利用,一部分滤过肾小球进入泌尿道排出体外,人的排钙高峰期应该是在餐后的四五个小时内,如果晚餐的时间太晚,吸收的钙质就会潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。

晚餐吃得科学 吃得多也不长胖

  晚餐素吃

  晚餐尽量吃素,应该多吃一些新鲜的蔬菜,尽量减少蛋白质和脂肪类食物的摄入,由于很多人经常将晚餐当成是自己一天中最丰盛的晚餐,往往会多食多吃,以及摄入大量的油脂类和蛋白质,这样是很不健康的,摄入的蛋白质太多,便会因为人体无法吸收,而滞留在肠道中,时间一久,便会变质,产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质,刺激肠壁诱发癌症。如果脂肪吃得太多,便会使血脂升高,长时间这样吃,高血脂、高血压的发病率就会大大升高。

  晚餐少吃

  与早餐和午餐相比,晚餐一定要少吃,晚餐尽量选择低热量的食物,防止因摄入过多的热量导致胆固醇增高,如果胆固醇过高,很容易诱发动脉硬化和各种心脑血管疾病。晚餐吃得过饱,血液中的氨基酸、糖、脂肪酸的浓度会相应升高,而且晚餐后人们的活动量会减少,消化后这些营养物质在胰岛素的作用下,很容易转变为脂肪囤积在体内,久而久之,就会让身体越来越肥胖。

  如果你想让晚餐吃得更健康,吃完同样有减肥的功效,那就看看这四条吧,只要晚餐吃得合理吃得科学,一样可以让你减肥成功,赶紧为自己做做减肥晚餐吧。

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