减肥早餐食谱推荐 谷类、低脂食物是首选
发布于 2012-09-12 09:55
一天的减肥计划从清晨开始，早餐是最重要的一步，营养合理的减肥早餐食谱使我们拥有一天的好心情，更有精神来完成一天的工作，所以再怎么赶时间也要带根香蕉一起去上班。我们要记下减肥早餐的几项基本原则，这些原则是帮助我们吃到更健康营养的早餐，也能帮我们更合理地制定减肥早餐食谱。
减肥早餐食谱推荐 谷类、低脂食物是首选
营养减肥早餐基本原则：
起床尽快吃早餐
早餐能够迅速的启动体内的新陈代谢机制，帮助你在早上就能开始排毒循环，给你一整天的减肥动力。不仅如此，它还能给你足够的饱腹感，这样才不至于在午餐或晚餐时吃的太多。为了尽快的开始一天的脂肪燃烧，你都应该在起床后吃早餐。
早餐要吃饱
淀粉和高脂肪会让你早上打瞌睡，早餐应该要尽量选择营养丰富的食物，这些食物会在整个上午给你散发能量，让你时刻充满饱腹感。另外还应选择富含纤维和高蛋白的搭配，这些食物会让你精力充沛。需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然会让你吸收到过多的热量，不利于减肥。
1、煎鸡蛋饼
3个鸡蛋(215卡)和一盎司车打芝士
一共：329卡路里
2、三明治早餐
一整片英式全麦自制面包(130)，一个炒鸡蛋(72)，一根香肠(120)，一片美国芝士(70)
一共：392卡路里
3、煮鸡蛋和水果
一个鸡蛋(78)，两杯水果沙拉(200)
一共：278卡路里
4、酸奶水果和燕麦片
200g香草味脱脂希腊酸奶(120)，一杯蓝莓(83)，1/4杯燕麦片(172)
一共：375卡路里
5、燕麦粥
1/2杯燕麦(150)，一小块苹果(77)，一小茶勺肉桂粉(6)，一餐匙蜂蜜(64)
一共297卡路里
6、谷类早餐
一杯Kashi Golean 麦片(140)，一杯脱脂牛奶(91)，一根香蕉(90)
一共321卡路里
“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少”我们都知道这句话，以吃饱为减肥早餐原则，制定营养的减肥早餐食谱，水果、酸奶、燕麦都是最好的早餐成员。
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