减肥早餐这样吃 营养美味不长胖

　　对于上班族来说，早餐往往是最不引人注意的一餐，随便吃点儿东西就能应付一上午，如果没时间直接就彻底省掉早餐，这样的生活习惯，不仅会透支你的身体健康，还会让你一早上都没有工作的心情和动力，精神状态太差，还会让你容易在工作中出错，因为长期挨饿，会让你对减肥更没有信心和坚持的毅力，那对于上班族来说，什么样的减肥早餐又有营养又能瘦身呢?看看飞华小编总结的减肥早餐建议吧，读完了你就知道答案了。

　　早餐店一族

　　很多上班的人经常会在上班途中在某个小吃店里买个汉堡包、买杯奶茶，基本上一周的工作早餐就是这一套。汉堡的油脂含量很高，奶茶的热量也不低，里面大量的成分很容易让人增肥。

　　飞华小编建议：如果早餐实在没有其他选择的话，建议店家少给你涂点沙拉酱吧，以减少油脂摄取。用牛奶取代奶茶，午餐和晚餐一定要多补充蔬菜的摄入量，减少每周的就餐次数，不宜超过三次。

　　烧饼油条一族

　　烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等早点，油脂的含量严重超标，像油条、油饼这些表面上看得见油的，大家吃的时候会有警觉，但是烧饼就不太引人注意了，以为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂一定比较少。其实烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼所含的热量大概是230～250卡，在加上一杯豆浆，一顿下来，你早餐摄入的热量严重超标。

　　飞华小编建议：少吃这种组合的早餐吧，一星期吃一次就算可以了，而且吃完这种早餐后，午餐和晚餐一定要清淡，不然你一天的热量总量会严重超标的，这种早餐缺乏蔬菜和水果，所以午餐和晚餐的时候一定要多补充。

　　面包牛奶一族

　　很多减肥的朋友经常会用各种面包如菠萝面包、红豆面包、奶油面包，搭配上一瓶牛奶或者是咖啡来解决。夹馅的面包虽然很味美，但是营养师认为，不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高，当早餐并不适合。而且面包的糖分含量很高，饱腹感却不强，所以不到饭点，你就会饥肠辘辘。

　　飞华小编建议：夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨选择吐司抹1小匙果酱。另外这个酱料需要经常更换，以保证人体摄入营养的均衡。

　　清粥小菜族

　　因为时间的关系，这类早餐老年人吃的比较多，粥虽然不含油脂，但是配的小菜比如酱菜、豆腐乳等，营养价值低，太咸，钠含量太高。有些还会加入很多的防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。所以，这种早餐也不是健康的减肥早餐。

　　飞华小编建议：一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干饭的量，建议一餐吃2～3碗，不然很容易感到饥饿，吃稀饭的时候，最好能搭配上一个荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取蛋白质，至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。有条件的可以炒一盘青菜，这样一来，早餐的营养就均衡了，也更健康了。

　　现在你知道减肥早餐怎么吃才健康了吧，要想每天有个好的开始，早餐这一顿，千万不能省，而且一定要吃的健康，不然早餐不吃不仅不会让你减肥，还会因为太过饥饿，导致午餐暴饮暴食，不仅有损身体健康，对减肥也是毫无益处的。不妨在知道了减肥早餐的这些知识后，每天为自己准备一份健康的减肥早餐吧，不仅让你的身体越来越健康，也让你的减肥效果越来越显著。