营养早餐新主张 健康减肥很轻松

　　对于很多上班族来说，早餐往往是最不受重视的一餐，要么随便吃点儿，要么直接不吃，完全不在乎早餐的营养，其实很多人不知道的是，早餐是一天中很重要的一餐，不仅影响着你一早上的工作情绪，还直接关系到你中午吃饭的多少的，假如早上不吃饭，不仅无法供应身体所需的能量，还容易导致你暴饮暴食，现在就来看看飞华小编给你推荐的6款经典早餐的新吃法，减肥早餐一样有营养。

　　1. 小笼包要吃素

　　很多小笼包之所以不减肥，不仅是因为肉馅太咸太油腻，小笼包的面皮非常白很柔软，为了让口感更好，很多店家经常会用一些明矾，这对健康是非常不利的，所以，买小笼包的时候，尽量吃素馅的，胡萝卜鸡蛋馅、茴香鸡蛋馅等都不错。

　　2. 煎饼果子别加薄脆

　　煎饼果子的营养相对来说合理一些，煎饼的面糊往往是小麦粉、绿豆粉、小米粉、荞麦粉等，符合主食多样化原则，在上面加上鸡蛋，可以补充蛋白质，最后刷上大酱，撒上芝麻、香菜和葱花，加两大片生菜叶，营养更充足，但是煎饼果子里面的薄脆，因为经过油炸，其脂肪含量高，铝也可能超标。所以，在吃煎饼的时候，尽量不要加薄脆。

　　3.鸡蛋灌饼最好不夹肉

　　同样的道理，鸡蛋灌饼的营养也算是比较充足的了，既有鸡蛋又有蔬菜，营养搭配还算合理，但是有些摊点经常会有加炸香肠、里脊肉、鸡块等选择，本来还算是健康的早餐，因为肉类的添加变得不再安全卫生，颜色太过鲜红的肉有可能存在亚硝酸盐超标的问题。此外，榨菜会让早餐盐超标，这对减肥和健康都是不利的，最好舍弃。

　　4.豆腐脑少放些卤

　　豆腐脑本来是一款营养的早餐，但是不少早餐店制作的卤太咸，会导致盐摄入超标。因此，大家千万别觉得卤是免费的就拼命加，一定要按照先少后多的顺序慢慢加，只要有味道就可以了。配菜可以选择花生米、雪菜黄豆等，咸菜最好不吃，容易让盐分的摄入超标，盐分摄入太多，也会让人长胖的。如果你在减肥期间，建议豆腐脑中最好不加糖。

　　5.米线要多放青菜

　　对于南方的早餐来说，米粉、米线、酸辣粉等是非常常见的早餐，在制作的过程中，这些分类都存在着维生素、蛋白质等被严重破坏的问题，而配料又相对较少，所以，不是值得推荐的早餐，但是在没有选择的情况下，你可以多注意粉的营养搭配，建议加份肉，并让老板多放点青菜。

　　6.烧饼夹肉要少吃

　　现在不少烧饼十分松软，可能是放了过多的膨松剂或发酵粉，会导致铝超标。肉类是否来源正规也是个问题。而最令人不放心的是用来煎烧饼用的油，若是多次使用，可能导致致癌物苯并芘超标。烧饼中的油脂多是潜藏在烧饼中，不会引人注意，实际上一个烧饼的油脂含量足以让你早餐的热量超标，这样一来，你一天的热量摄入总量很容易超标，这是非常不利于减肥的。所以，建议烧饼夹肉的早餐少吃，如果吃的话，午餐和晚餐一定要多吃蔬菜和水果。

　　总起来说，路边的早餐铝超标的情况很严重，如果早上你有条件的话，不妨花上几分钟的时间，为自己制作一些营养减肥早餐吧，既能吃的健康卫生，还能让你的减肥更顺利，切记早餐是我们一天中的新开始，假如早餐吃的不好，很容易影响一整天的工作状态，营养减肥早餐可以让我们的身体更健康，也能让我们更坚定减肥的信心和毅力。