减肥期间如何搭配饮食最健康营养

发布于 2012-12-27 15:40

　　减肥离不开饮食调节，除了摒弃高热量食物外，还要注重饮食搭配，只要饮食搭配合理健康，即使吃肉食也不会肥胖。如何搭配饮食最减肥，飞华健康网举3例说明，以下搭配方式热量低且美味营养。如何搭配饮食，其中喝果蔬汁是女性朋友喜欢的饮食减肥方法，但单一饮用果蔬汁还是无法达到营养标准，因此，与其他食物搭配食用更健康。

减肥期间如何搭配饮食最健康营养

　　果汁和蔬菜汁混搭更好

　　不少爱美人士都觉得，水果和蔬菜同为高纤维食物，那吃水果和吃蔬菜都是一样的。所以，大早上起来就是一大杯果汁。其实这样的减肥效果并不好，正确的做法是把果汁和蔬菜汁混在一起喝。果汁里的果糖，可以快速被肌体吸收，满足肌体对血、氧的需求。蔬菜汁里富含的其他营养，可以进一步加快肠胃的蠕动，促进新城代谢。两者混合在一起喝，减肥效果最理想

　　另外，打汁之后剩下的渣也不要扔掉，里面富含非常丰富的粗纤维，粗纤维不被肠道吸收，但让人容易有饱腹感，以此减少对其它食物的摄取，粗纤维对于排宿便亦有一定的作用。还可以用来调入珍珠粉或者蜂蜜，做一个蔬果面膜，效果也是立竿见影的。

　　豆浆配菠萝汁

　　网上有人说，豆浆好果汁都有营养，为了换换口味，反正都是自制的，那就打在一起喝呗。其实这样并不正确，果汁里的维生素C加热后就会流失，而豆浆又非得要完全煮开了才能喝，所以如果它们放在一起，等于是破坏果汁营养，做了减法并没有为营养加分。你可以先打好果汁，把豆浆煮开，等到它不那么热的时候，再兑入果汁，这样喝利减肥。豆浆和果汁在减肥功效上最经典的一款口味是豆浆加菠萝汁。豆浆加速新陈代谢，菠萝汁抑制脂肪吸收，早餐前和晚餐前各喝一杯，就有你想要的减肥效果。

　　土豆蒸煮变软配生菜

　　吃土豆减肥，没错!100克土豆和100克大米饭比起来，土豆热量更低，但同样有饱腹感。可土豆很吸油，如果炒着吃就不适合用作减肥。最好的做法是蒸煮。有个很美味的土豆减肥菜肴，用生菜叶子包裹已经煮软了的土豆，里面再放一点个人喜欢的酱料，吃起来味道很好，热量又低，生菜的粗纤维又能促进消化，即使吃到八分饱，也不会有多少热量。

　　饮食搭配方式有很多种，我们主要目的是为了能够吸收更多营养物质，而不会导致脂肪囤积，如何搭配饮食最减肥，巧妙地将各种低热量、低脂肪饮食搭配在一起，口味更丰富，营养也会更全面。然而切忌，果蔬汁虽是天然水果榨汁而成，但不适宜代餐饮用，也不适宜只单一靠喝果蔬汁来减肥。

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