减肥期间如何搭配饮食最健康营养

发布于 2012-12-27 15:40

   减肥离不开饮食调节,除了摒弃高热量食物外,还要注重饮食搭配,只要饮食搭配合理健康,即使吃肉食也不会肥胖。如何搭配饮食最减肥,飞华健康网举3例说明,以下搭配方式热量低且美味营养。如何搭配饮食,其中喝果蔬汁是女性朋友喜欢的饮食减肥方法,但单一饮用果蔬汁还是无法达到营养标准,因此,与其他食物搭配食用更健康。

减肥期间如何搭配饮食最健康营养

  果汁和蔬菜汁混搭更好

  不少爱美人士都觉得,水果和蔬菜同为高纤维食物,那吃水果和吃蔬菜都是一样的。所以,大早上起来就是一大杯果汁。其实这样的减肥效果并不好,正确的做法是把果汁和蔬菜汁混在一起喝。果汁里的果糖,可以快速被肌体吸收,满足肌体对血、氧的需求。蔬菜汁里富含的其他营养,可以进一步加快肠胃的蠕动,促进新城代谢。两者混合在一起喝,减肥效果最理想

  另外,打汁之后剩下的渣也不要扔掉,里面富含非常丰富的粗纤维,粗纤维不被肠道吸收,但让人容易有饱腹感,以此减少对其它食物的摄取,粗纤维对于排宿便亦有一定的作用。还可以用来调入珍珠粉或者蜂蜜,做一个蔬果面膜,效果也是立竿见影的。

  豆浆配菠萝汁

  网上有人说,豆浆好果汁都有营养,为了换换口味,反正都是自制的,那就打在一起喝呗。其实这样并不正确,果汁里的维生素C加热后就会流失,而豆浆又非得要完全煮开了才能喝,所以如果它们放在一起,等于是破坏果汁营养,做了减法并没有为营养加分。你可以先打好果汁,把豆浆煮开,等到它不那么热的时候,再兑入果汁,这样喝利减肥。豆浆和果汁在减肥功效上最经典的一款口味是豆浆加菠萝汁。豆浆加速新陈代谢,菠萝汁抑制脂肪吸收,早餐前和晚餐前各喝一杯,就有你想要的减肥效果。

  土豆蒸煮变软配生菜

  吃土豆减肥,没错!100克土豆和100克大米饭比起来,土豆热量更低,但同样有饱腹感。可土豆很吸油,如果炒着吃就不适合用作减肥。最好的做法是蒸煮。有个很美味的土豆减肥菜肴,用生菜叶子包裹已经煮软了的土豆,里面再放一点个人喜欢的酱料,吃起来味道很好,热量又低,生菜的粗纤维又能促进消化,即使吃到八分饱,也不会有多少热量。

  饮食搭配方式有很多种,我们主要目的是为了能够吸收更多营养物质,而不会导致脂肪囤积,如何搭配饮食最减肥,巧妙地将各种低热量、低脂肪饮食搭配在一起,口味更丰富,营养也会更全面。然而切忌,果蔬汁虽是天然水果榨汁而成,但不适宜代餐饮用,也不适宜只单一靠喝果蔬汁来减肥。

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